tilbake strekker seg fra nakken og ned til baken, utlån støtte til mange strukturer og organer underveis som ribbeina og bekkenet. Baksiden er dannet av benene kalt ryggvirvler som er plassert den ene oppå den andre for å danne ryggraden.
Det er mange årsaker til ryggsmerter og de fleste av dem kan forebygges ved å anvende noen grunnleggende prinsipper, mens andre er alvorlig nok til å spørre et besøk til legen. Her er noen generelle tips man kan følge for å holde den tilbake i god form.
Vær oppmerksom på din holdning:
Dette kan ikke sies nok. Lute, sitter på sofaer som ikke tilbyr fast støtte til ryggen og sover i en vanskelig posisjon kan gi deg en stiv tilbake neste morgen. Reclining i en stol uten støtte til korsryggen i form av en pute er en no-no. Sove på siden i fosterstilling er den beste måten å ta presset av et svakt tilbake.
Når du legger på mer vekt enn rammen kan bære, sette deg press på musklene i ryggen og magen som ikke var ment å bli overbelastet.
Denne typen ryggsmerter er bare musklene protesterer mot den ekstra byrden.
Når noen andre enn et profesjonelt tilbud til å gi deg en tilbake massasje de kan legge press direkte over ryggraden. Dette er en feil teknikk, og kan videre sammensatte problemet. Den beste måten er å massere på begge sider av ryggraden i en symmetrisk måte med sirkulære bevegelser.
Å være i en hvilken som helst stilling i lange perioder av gangen forårsaker en sår rygg.
Hvis du har et skrivebord jobb, sørg for at du går i løpet av din kaffe og lunsjpauser. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og bruker musklene til en grad.
Mens bøying, må man huske å ikke bøye fra livet, men fra knærne holde ryggen rett så langt som mulig. Dette er spesielt viktig når du løfter bagasje eller tunge gjenstander.
Mange skade ryggen mens du arbeider i treningsstudioet på grunn av mangel på riktig instruksjon.
Doing abdominal crunches, ved hjelp av tyngre vekter enn du er vant til og øke reps drastisk lander du med en dårlig rygg. Du lander opp med en muskel belastning og da må slakke av eller unngå treningen helt.
Sett opp føttene og få litt hvile. Bruk isen pakker et par ganger om dagen for