Riktig inntak av vitaminer kan bidra til kontroll eller lindre symptomene på disse vanlige betingelser. Her diskuterer vi fire viktige næringsstoffer som kan bidra til å styrke øye health.1. Vitamin AVitamin A er den første og mest umiddelbart viktig næringsstoff for å vurdere når man diskuterer en øynene sunt kosthold. Selv en moderat mangel på vitamin A inntak kan føre til nattblindhet, som manifesterer seg som en vanskelighet å oppfatte detaljer i dårlige lysforhold. Større mangler føre til større synsfeil på ganske kort tid.
Dette er en klar fare for alle som kjører om natten, noe som gjør dette vitamin en must.Fortunately, vitamin A er også veldig lett å inkludere i kostholdet ditt, så er det en rekke matvarer svært rik på dette næringsstoffet. Lever, gulrøtter, brokkoli blad, søtpoteter, spinat og selv smør alle har høye konsentrasjoner av vitamin A. Frukt som mango, papaya og honningmelon tendens til å ha lavere konsentrasjoner, men vitamin er fortsatt til stede så ikke telle disse kildene ut. 2.
Vitamin CVitamin C er også et viktig næringsstoff som hjelper å opprettholde kroppens immunsystem, og øynene dine kan være et typisk sted å få en uformell kontakt infeksjon. I tillegg er noen studier tyder på at vitamin C kan spille en rolle i siler ut skadelige UV-stråler og forsinke utviklingen av macula degenerasjon og glaucoma.The klassisk kilde til vitamin C er fortsatt sitrusfrukter som appelsiner og sitroner, men overraskende disse er ikke mest konsentrerte kilder. Paprika, kiwi, acerola og Cacadu plommer kan ha mer enn femti ganger så mye vitamin C i gjennomsnitts oransje.
Kort sagt, det er veldig lett å møte de nødvendige vitamin C kvote, og du kan faktisk få det fra noen overraskende kilder du hadnt ennå considered.3. Vitamin EVitamin E er viktig fordi det opprettholder helsen til øynene slimhinner. Når øynene tørker ut, de begynner å lide skade overflaten. Å holde øynene smøres er derfor svært vikti