Gjennom en rekke tiltak trinn, sinnet og kroppen lære å slappe av og bli rolig hver kveld før du sovner. Gjenta trinnene hver natt er det som vil til slutt føre til søvn kommer sooner.Before sovner, har kroppen til å være klar til å gjøre det. Søvnhygiene terapi er et treningsprogram for kropp og sinn som lærer deg å forberede seg på sengen. Mens du fortsetter, vil kroppen gjenkjenne og knytte sove med teknikker og begynne å tilpasse seg den therapy.
To være sikker på at søvnhygiene terapi vil fungere for deg, er det et par ting du bør unngå og ting å engasjere seg i som vil jobbe med teknikkene. Eksterne distrahert av vår egen kreasjon kan ofte holde deg våken. Dette inkluderer lyder og mye lys. Slå av lysene og bli kvitt støyen ved sengetid. Hvis du vil angi din interne klokke, prøv å etablere en seng tid og holde seg til det så tett som possible.To hjelpe deg å få klar for søvn hygiene terapi, er trening anbefales. Mens trening fordeler din helse det bringer også på utmattelse.
Eksponering for naturlig sollys oppmuntrer kroppen til å sove bedre. Andre ideer for å hjelpe deg å slappe av som strekker seg å slappe av musklene eller ta et varmt bad rundt sengetid vil hjelpe deg å komme i stemning til sleep.Along de samme linjene er noen ting som du trenger for å holde fra å gjøre rundt sengetid hvis du ønsker å få til å sove om natten. Trening og lesing er bra, men ikke når det er nesten på tide å gå til sengs. Disse er stimulerende aktiviteter som kan holde deg våken og forstyrrer søvnmønster. Engasjere seg i disse aktivitetene tidligere i day.
Drinking noe som vil holde deg våken om natten må unngås hvis du ønsker en god natts søvn. Kaffe er definitivt et stimulerende drikke samt brus og alkohol. Motstå trangen til å utvikle et mantra for å fortelle deg selv at du har for å få til å sove. Dette er mot sin hensikt fordi det legger for mye press på hjertet og faktisk hemmer sleep.Sleep hygiene terapi er