Her er noen viktige grunner til å varme opp før exercise.1. Flere endringer skjer i kroppen din når du trener. Dine respiratoriske priser, blodsirkulasjon, hjerte priser osv, alle har en tendens til å skyte opp. Varmer opp sørger for at denne økningen er gradvis og ikke noe som skjer alle en sudden.2. Oppvarming forbereder nervesystemet og løsner muskler og ledd for den forestående anstrengende øvelser. Hvis musklene og leddene er avslappet da det er minimale sjanser for en skade i løpet av arbeids utbetalt.3. Varmer opp er spesielt viktig for eldre mennesker, som har svake ledd og vev.
De kan også overfor hjerteinfarkt hvis de begynner å trene alle en sudden.4. Folk som er nye til trening må også prøve å varme opp for å forhindre eventuelle skader fordi kroppene deres er helt uvant å workouts.So, hvordan kan du varme opp ordentlig? Nøkkelen er å engasjere seg i aktiviteter som kan føre til at hjertet til å slå raskere. Så, du kan, gå, jogge eller løpe på en begrenset speed.Use cardio utstyr som romaskiner og bicycles.Start i sakte tempo og deretter øke intensiteten i de varme ups, før pulsen øker og kroppstemperaturen stiger.
Du bør vite din nåværende fitness nivåer, slik at du kan gjøre varme vinduer som ikke lar deg utmattet. Tross alt, må du beholde nok energi til å gjøre selve øvelsene etterpå! Når du har bygget opp et lys svette med 5 minutter eller kanskje lenger hvis du varmer opp i et kaldt miljø, gjøre noen strekk. Stretching er en viktig del av å varme opp fordi det bidrar til å gjøre musklene fleksible. Musklene i hofte, rygg og skuldre må gjøres fleksibel før trening for å forhindre injuries.
Stretching må involvere, bevegelse av benene for å hindre blod fra å samle inn themFlexing av de store muskelgrupper (nevnt ovenfor) i minst 8 secondsFlexing av varme opp musklene onlya trener kan være den rette personen til å bestemme hvordan du skal varme opp. Avhengig av din alder, gener