Grunnleggende for å miste Weight

Losing vekt er ikke en mystisk og komplisert prosess som mange mennesker har blitt ledet til å tro. Kjemien bak det er at du må forbrenne mer kalorier i forhold til inngangs kalorier eller kalorier kroppen din gevinst når du spiser. Hvis det var så enkelt, ville det ikke være noen vektproblemer. Mange mennesker går gjennom smerter og frustrasjoner med å prøve å gå ned i vekt, og selv prøve noen svært ukonvensjonelle metoder, inkludert piller, dietter og merkelige fitness enheter som lover umiddelbar suksess på infomercials i et forsøk på å felle av de ekstra pounds.

Den største hemmelighet om vekttap noen kan gi deg er å lage små, men endres hver dag over en lengre periode, og glemmer de øyeblikke slanking resultater forretningsfolk forkynne about.Rules av Weight LossTo miste ett pund av fett, må du forbrenne rundt 3500 kalorier over det du forbrenner i de daglige aktivitetene du gjennomføre i normal timeplan. Men hvis du ønsker å være presis og beregne den nøyaktige mengden av fett, må du brenne over et bestemt tidsrom; her er noen punkter som du vil finne nyttig i din endeavor.

Calculate din Basal Metabolic Rate (BMR) Den Basal Metabolic Rate er hva kroppen din trenger for å opprettholde normale handlinger som fordøyelse og pust. Dette er minimums kalorier som kroppen din trenger hver dag. Siden beregningen ikke kan gi svært nøyaktige tall, vil det være nødvendig å justere disse tallene som du går along.Determine ditt aktivitetsnivå beregne kalorier du forbrenner i daglige aktiviteter som å sitte, snakke, trene, vektløfting og vandre bruker en kalori kalkulator. Dette vil hjelpe mye i å bestemme din kalorier utgang å bli sammenlignet med kalorier input.

Keep spor på mengden kalorier du spiser hver dag Bruk en food journal eller en kalori teller og skrive ned maten du spiser hver dag og deres mengder. Prøv å være så presis og så nøyaktig som mulig, måle hva du spiser nøyaktig og lese deres ernæringsmessige verdier og angi dem i dagboken din for calculation.Calculate Ta aktivitets kalorier tall og oppsummere dem opp med Basal Metabolic Rate deretter trekke kalorier fått fra maten du spiser. Hvis det endelige tallet vil være en positiv kalori nummer, så det betyr at du er økende fett og ikke miste noe.

Hvis tallet er negativt, betyr det at du bruker mer kalorier enn du spiser, og derfor mister weight.How mye trening trenger du? I miste vekt, mosjon er svært viktig for å sikre at lagret fett er brent opp. Hvor mye trening er nødvendig for å gå ned i vekt vari