Dietter og trening hvordan å innlemme mosjon og et sunt kosthold i din livsstil

Når kombinert, kan et sunt kosthold og regelmessig mosjon gå langt i å hjelpe deg å unngå å bli overvektig, og som sådan, kan det hjelpe deg å minimere risikoen for hjertesvikt, slag, og til og med diabetes. Selv om dette er felles kunnskap i dag, mange synes det er nesten umulig å gi opp sine stillesittende livsstil, og på grunn av dette, ca 300 000 amerikanere dør hvert år av sykdommer relatert til usunt kosthold og mangel på fysisk exercise.

Surprisingly nok, er det faktisk ganske enkelt å innlemme et sunt kosthold og regelmessig mosjon i din daglige rutine, slik at du kan fortsette å være i god helse. Følgende tips kan sikkert hjelpe deg å oppnå dette målet: 1) Start slowlyEssentially Dette gjelder trening og kosthold i at akkurat som du bør øke nivået på trening gradvis, så å bør du begynne å gjøre gradvise endringer i kostholdet ditt, snarere enn å kutte tilbake betydelig helt fra begynnelsen. Husk at dine nåværende matvaner har vært på plass i evigheter, og det vil ta tid for deg å endre them.

2) WaterEven om det store flertallet av folk er klar over det faktum at det er nødvendig å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag, innser ikke alle bare hvor viktig dette er i forhold til å bidra til å regulere stoffskiftet. Ideelt sett bør man drikke mellom åtte og ti glass vann hver dag. På den annen side, don t være fristet til å tro at mer er bedre fordi store mengder vann kan faktisk ende opp med å spyle mye behov for næringsstoffer ut av body.

3) Initial changesRather enn å begynne med en sprek treningsprogram, bør du i stedet begynne off ved å gjøre gradvise endringer i din daglige rutine. For eksempel kan du begynne med å bruke trappene i stedet for heisen når det er mulig. På samme måte, i stedet for å kjøre nedover veien til kafeen, kan du ta en rask spasertur i stedet. Selvfølgelig, det sikkert ville t gjøre deg noe vondt om du følger en kort joggetur før og etter work.

4) Endre dietThis selvfølgelig er noe du bør gjøre ved å redusere størrelsen på måltidene gradvis, mens på samme tid begynner å spise fem måltider per dag i stedet for tre. I motsetning til hva du kanskje tror, ​​vil dette ikke føre til at du legger på seg, men i stedet, vil det bare bidra til å sikre at du forblir fullt hele dagen, og dette i sin tur betyr at du vil bli mindre fristet til å spise snacks. Videre spise fem små måltider i stedet for tre store måltider også bidrar til å optimalisere kroppens s metabolism.

5) Økende trening levelsOnce du har blitt vant til å gjøre lit