Bodybuilding Training For Hardgainers unik tilnærming til trening for massiv muskel gevinster

! Jeg var alltid lurer på hvorfor mine venner var å få større i gymsalen mens musklene mine ikke svare på trening så mye som jeg forventer. Så innså jeg at som en radmager hardgainer vil jeg nødt til å gjøre mye mer enn bare å trene hardt og løft tungt som mange av bodybuilding guruer og magasiner ville råd. Etter litt research om ectomorph kroppstype skjønte jeg det er mange genetiske utfordringer hardgainers må overvinne for å kunne bygge muscle.One av grunnene til at hardgainers sliter med å få større er en høyere andel av typen én muskelfibre i hardgainer s kropp.

Generelt er det flere typer muskelfiber i kroppen vår, men de to som vi håndtere de fleste er type en og type to muskelfibre. Type én muskelfibre er dine utholdenhet knyttet fibre (f.eks maratonløpere har en høyere andel av typen én muskelfibre). På den annen side, type to muskelfibre er de du får strøm fra, disse er eksplosive kraft typen fiber.

Måten hardgainers bør målrette disse to muskelgruppene er helt annerledes enn hva en vanlig bodybuilding program foreslår! Annen grunn for svært treg (om noen) muskelvekst er det faktum at hardgainers er biologisk utfordret når det kommer til nevro muskulære kommunikasjon, noe som resulterer i dårlig muskulær respons og tregere muskel byggeprosessen. Med andre ord, når du er trener og løfte vekter, dine type to muskelfibre er mye vanskeligere å målrette.

Forskning har vist at bare 20 til 30 prosent av dem er faktisk truffet av din tunge løft trening! Det er derfor heisen tung tilnærmingen ikke fungerer egentlig for hardgainers.So hvilke råd jeg vil gi til tynne gutter som ønsker ikke å bli skuffet se alt det harde arbeidet gått til avfall? En måte å overvinne hardgainer s trening utfordring med målretting type II muskelfibre er å gradvis øke kroppens s nevro muskulære kommunikasjon gjennom treningsøktene dine ved hjelp av en Rest Pause format. Dette formatet brukes i mange forskjellige varianter.

Den aproach Jeg skal vise deg kan være litt kontroversiell, men det er definitivt verdt å prøve, fordi det i stor grad kan foredle dine bodybuilding resultater: Plukk opp en vekt som er ca 50 på en rep max Utfør 5 repetisjoner og deretter samle vekten Vent 10 sekunder utføre en annen 5 repetisjoner og rack vekten igjen Vent 10 sekunder Utfør ytterligere 5 reps & amp så videre ... Ved å gradvis øke den totale arbeidsmengden i settene med denne vridd Rest Pause format, vil du sakte aktivere Type II muskelfibre.

De ti sekunders hvileperioder vil gi deg akkurat