What ernæring etiketten forteller youthe første du må være klar over når du leser en ernæring etikett er servering størrelse. I et forsøk på å gjøre maten ser mer sunt ved å være lavere i fett eller kalorier, vil matvareselskaper noen ganger liste en ekstremt liten del størrelsen. Så vær klar over hva de kaller en del størrelse.Bassengområdet neste ting notert på ernæring etiketten etter servering størrelse er kalori beløp og Daglig Verdi-kolonnen. Daglig Verdi er basert på en 2000 calorie per dag diett.
Du må kanskje gjøre justeringer hvis kaloriinntaket er mer eller mindre enn 2000 kalorier per dag. En ingrediens vurderes som lav dersom det er 5 eller mindre, og høy om det er 20 eller more.Underneath kalori delen er fettinnholdet delen. Velg mat som er lav i mettet fett og transfett. Prøv å holde kolesterol til under 300 mg per dag. Nedenfor fettinnholdet delen er informasjonen på karbohydrater, fiber og sukker. Prøv å redusere forbruket av ekstra sukker. Disse kan være oppført som glukose, sukrose eller fruktose. Sug på karamellen med en sunn søtsaker som druer, epler, og strawberries.
On juice containere sjekk for å se hvor mye ekte juice de faktisk inneholder. Noen juice bare inneholder 10 juice, resten er sukker og vann. Velg produkter som inneholder 100 juice. Når du velger brød, se etter de som inneholder 100 hele hvete. Hvis de første ingrediensene som er oppført er ubleket hvetemel, eller ubleket beriket hvetemel så er det ikke helt wheat.What å se forTry å velge matvarer som har 5 g eller mer av fiber per servering. Fiber kan hjelpe til med fordøyelsen, og regularitet.
Det kan også bidra til å redusere risikoen for visse sykdommer som hjertesykdommer, kreft og diabetes. Et høyt fiber diett kan også hjelpe med vektkontroll, fordi fiber hjelper en til å føle seg bedre, raskere. Velge matvarer som har høye nivåer av sunne vitaminer og mineraler. Se etter høye nivåer av jern, vil kalsium og vitamin A og C.Ingredients