Kontroller at du er balansert likt på begge føttene, og deretter grep baren og sørge for at grep er like balansert. Sørg for å ta tak i baren så nær skuldrene som mulig, siden dette vil teste din skulder, albue og håndledd felles fleksibilitet samt å sikre at øvre del av ryggen musklene er stramme, slik som å forbedre hvordan baren hviler på ryggen. Dont bruke tommelen. Alle hendene gjør holder baren stramt ned på ryggen, ikke løfte. Overlat det til bena. Til slutt, prøv å presse albuene så langt tilbake som de kan gå, gi dine brystmusklene en god strekk.
På dette punktet brystet bør være ute, albuene tilbake, hender gripende baren nær dine skuldre, og føttene skulder bredde apart.Take et dypt pust, og squat bar ut av stativet ved stigende bare litt. Hold ryggen rett, og pass på at du ikke lener deg fremover. Stå fullt oppreist, baren tettsittende mot din lavere feller og bakre deltoids, og ta tre trinn. Ett fremover med hver fot, og den siste til side, slik som å plassere føttene skulder bredde hverandre.
Juster slik at kroppen er perfekt justert, hæler skulder bredde hverandre, tærne 30 grader utover for t opprettholde riktig patellar justering med låret bones.Keep brystet høyt og baren rett over din midfoot, ta et dypt pust og lavere inn i knebøy. Se rett frem, ikke opp, ikke ned, bare rett fram. Stikke rumpa ut, får lårene parallelt med bakken, holde knærne stramt. Ikke henge ute på bunnen, og også ikke sprette opp igjen, men heller ren stige bruker halebenet for å gjøre det. Tenk deg en hånd å trykke ned på halebenet, og du presser den hånden opp som du står.
Krølle tærne opp at du ikke er bruker feil muskler, og stige rent, slik at du er stående rett. Bare puste ut når du er nær toppen, slik som å ikke miste tightness.And det du har det. Sentrale ideer å huske på: du løfter med halebenet. Hold øynene rett fram. Hold bar over midfoot. Albuene tilbake. Skuldre og bryst oppreist, selv når du lener overkroppen fremover som du kommer ned. Ned