Men hva faktisk skjer under huden? Hva er de store musklene som komponerer baken, og hvilke øvelser og strekninger er best for dem? Er du skade baken uforvarende gjennom vanlige daglige aktiviteter, og hvordan kan du forhindre at det skjer? Kan starte med det grunnleggende. Baken er sammensatt av en harmonisk symfoni av tre store muskler. Disse er kjent som setemuskler, og består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Den maksimums glute er den største og ytterste en som gir baken sin form og utseende.
Det er også en av de sterkeste musklene i kroppen din, og er ansvarlig for å holde stammen i oppreist stilling, og er nøkkelen muskelen i å hjelpe deg å rette opp etter lutende. Gluteus medius og gluteus minimus er både mye mindre og begravd dypere i baken, og bidra til å støtte kroppen din på ett ben, eller eksternt rotere låret to beste øvelser for setemuskler er knebøy og døde løft. Begge disse sammensatte øvelser utnytte en rekke store muskler, og er dermed utmerket for hele systemet.
Hver er også en komplisert oppgave, og kan brukes til å støtte en mye vekt, og dermed riktig forskning bør gjøres før de blir forsøkt. I korte trekk, men de er som følger: Knebøy: Føtter skulder bredde hverandre, knærne litt bøy, barbell steder over skuldrene bak nakken med hendene gripende baren bredde skulder fra hverandre. Å sørge for å holde en rett rygg (det kan bidra til å slå opp), ned i en Crouch til lårene er parallelle med gulvet, og deretter skyve opp med baken stige tilbake til en utrettet stance.
Deadlift: Feet skulderbredde fra hverandre, vektstang på bakken på føttene dine, du squat ned før det, rumpe lav, ryggen rett, hodet opp, og grep vektstang på skulderbredde. Deretter bruker hoftene til å løfte og ikke armene, du rette, trekke barbell opp vertikalt nesten som om du kjører den opp leggen, til du rette helt og vektstang henger før bekkenet, armene rett. Bare snu til lower.
An utmerket stretch for din glute er som følger: Ligg på ryggen, og plassere ankelen på d