Din varme opp rutine bør omfatte en rekke øvelser som du skal utføre i løpet av din trenings session.You må vise varme opp økten som avgjørende. Sin altfor lett å sette på noen joggesko, lukker døra, og starte joggetur. Men hvis du ikke ønsker å få muskelskader eller muskelstivhet, STOPP! Så hva er fordelene da? Vel visste du at hemoglobin (røde blodceller), frigjør oksygen bedre når musklene er varmere, det er en økning i blodstrømmen, varmet muskler er mye mer smidig og fordi musklene er nå varm, det er mindre viskøs motstand og dermed en bedre økonomi for bevegelse og mindre endring av en muskel rive.
Theres mer .... men isnt det nok å overtale deg til å varme opp først. Dine jogge ganger bør forbedre, som betyr at du kan muligens kjøre videre, får enda bedre form, og hjelpe til med det samlede vekt versus nivå av form du er ute etter å attain.One USA-basert studie, foreslått en statisk varm opp rutine (i motsetning til en dynamisk en) kan føre til mer skade enn godt. Som musklene vil ikke ha varmet opp, vil de ikke jobbe så fort så kan tear.So hva jeg skal gjøre? Start med en veldig lett joggetur for å få hjertet i gang at litt raskere og for å øke kroppstemperaturen.
Et sted mellom fem og ti minutter er great.Now du trenger for å gå videre til dynamiske strekninger, noe som vil redusere muskelstivhet. Det finnes en rekke av disse som du kan gjøre. Sitt beste for å prøve en rekke av dem ut over en periode for å se hvilke du foretrekker. Men denne periode strekke bør være ca 10 15 minutter. Som din varme opp utvikler seg, intensiteten av det bør også.
Enkelt sagt hvis du hadde noen blåser i fløyta og roper på deg! Hvis du er medlem av et treningsstudio allerede (men holde seg borte fra å gjøre dynamiske strekninger) spør din gym hvilke øvelser du skal gjøre før en joggetur. Det er mange navn og varianter av strekninger. Youtube er sannsynligvis et godt sted for å se en vi