Forstoppelse: årsaker og risikofaktorer

De vanligste årsakene til forstoppelse er: Ikke nok fiber i kosten, ikke nok væske, mangel på mosjon, medisiner, irritabel tarm syndrom (IBS), avføringsmiddel misbruk, og Disease.Constipation betyr at en person har tre avføring eller færre i en uke. Krakken er hard og tørr. Noen ganger er det smertefullt å passere. Du kan føle draggy og full. Noen mennesker tror de skal ha avføring hver dag. Det er egentlig ikke sant. Det finnes ingen rett antall avføring. Hver person s kroppen finner sin egen normalt antall avføring.

Det avhenger av maten du spiser, hvor mye du trener, og andre things.At et eller annet tidspunkt, blir nesten alle forstoppet. I de fleste tilfeller, varer det for en kort tid, og er ikke alvorlig. Når du forstår hva som forårsaker forstoppelse, kan du ta skritt for å hindre it.Irritable tarm syndrom (IBS) IBS er en vanlig tilstand preget av kronisk eller sporadisk diaré, som alternerer med forstoppelse og ledsaget av anstreng og mage cramps.What du kan gjøre med ConstipationChanging hva du spiser og drikker og hvor mye du trener vil hjelpe lindre og forebygge constipation.

Here er noen trinn du kan take.1. Spis mer fiber.The American Dietetic Association anbefaler 20 til 35 gram fiber hver dag, men den gjennomsnittlige amerikaner spiser ca 5 til 20 gram om dagen. Fiber hjelper danner myke, klumpete avføring. Den finnes i mange grønnsaker, frukt og korn. Sørg for å legge fiber litt om gangen, slik at kroppen blir vant til det sakte. Begrense matvarer som har liten eller ingen fiber som iskrem, ost, kjøtt, snacks som chips og pizza, og bearbeidet mat som øyeblikkelig potetmos eller allerede forberedt frosne middager. Nedenfor viser noen fiberrik foods.

FRUITS: epler, fersken, bringebær, TangerinesVEGETABLES: Acorn squash, rå brokkoli, rå rosenkål, rå kål, rå gulrøtter, rå blomkål, rå spinat, kokte ZucchiniBREADS, korn og bønner: Black Eyed Peas , kokte Kidneybønner, kokte Lima bønner, kokt fullkorn frokostblanding, kaldt (All Bran, Total, Bran Flakes), fullkorn frokostblanding, varmt (havregryn, Wheatena), Hel hvete eller 7 korn bread2. Drikk rikelig med vann og andre væsker som frukt og grønnsaker juice og klare soups.

Liquids som vann og juice legge væske til tykktarmen og bulk til avføring, noe som gjør bevegelsene mykere og lettere å passere. Anbefalt daglig inntak av væske er åtte, åtte unse glass (totalt 64 ounces) per dag. Prøv ikke å drikke væske som inneholder koffein eller alkohol. Koffein og alkohol har en tendens til å tørke ut ford