Men det er tre hemmeligheter for å holde vekten nede. 1. Sett deg et realistisk mål. Ønsker å miste store mengder vekt i en hast isn t praktisk og du kan snart begynne å føle belastningen med å prøve å nå dine urealistiske mål. Kroppen din er behagelig og tilpasset heftig vekt. Dessverre vil det ønsker å komme tilbake til det komfortable vekt før det blir vant til tynnere deg. Når det skjer entusiasme er sannsynlig å blekne, og du kan finne det vanskelig å holde seg til programmet. Prøv å sikte å miste ett til to pounds en uke. Dette er lettere å holde seg til og vedlikeholde.
Kroppen din blir vant til lavere vekt, og du vant ikke har en slik kamp. Langsom, men jevn vinner løpet. Det tok tid å få den vekten. Ta deg tid til å gå ned i vekt. 2. Prøv å balansere kaloriinntaket med hvor mye energi du kan brenne. Du må sørge for at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker for å vise noen konkrete resultater. Selv forbruker en brus, som er ca 150 kalorier, gjør en forskjell. 150 kalorier kan ikke virke som mye, men hvis du tar det mye mer hver dag enn du forbrenner, kan du få et pund i 3 uker, og det betyr at du har fått 17 pounds i et år.
Det er kosttilskudd du kan ta som øker stoffskiftet. Selv en liten økning på 5 betyr at du forbrenner opp ytterligere 125 til 150 kalorier om dagen, og det er uten å endre matvaner. 3. Bruk en skritteller for å beregne hvor mange skritt du tar på en dag. Hold legge 250 skritt hver dag i ukentlige intervaller. De fleste voksne som lever et stillesittende liv er at du går 2500 til 3500 skritt om dagen. Hvis du legger til 250 skritt hver uke i 10 uker. Du vil doble energiforbruket ditt. Ideelt prøve å legge på 4000 til 6000 skritt om dagen til den gjeldende planen.
Hvis du til slutt kan ta totalt over 10 000 skritt om dagen vil du se en synlig forskjell i vekttap progress.4. Don t vente å ta affære. Ved første tegn til vektøkning, re evaluere dine matvaner og treningsprogram. Det er