Ignorere de store rotter og kommersielle magasiner fortelle deg å utvide trening fordi du er en hardgainer. Lytt til kroppen din i stedet nad ser ua et treningsprogram som tar behovene til en ectomorph kroppen på alvor og forstår them.Rule nr.2. I motsetning til hva de fleste nybegynnere kroppsbyggere tror, trenger musklene vokser ikke mens du rippe dem fra hverandre i den lokale gym! Og hardgainers er spesielt utfordret når det gjelder utvinning tid etter hver trening. Mitt enkle råd om varmt gi musklene nok plass til å komme seg og begynne å vokse er ved å gi dem en ekstra fridag training.
Rule nr.3. Siden en ectomorph kroppsfunksjoner på ulike prinsipper enn en vanlig gutta kroppen (de vi hater for å ha steinharde muskler for mindre hardt arbeid). Du må justere tiden tilbrakt i treningsstudioet. Mens noen mennesker vil råde deg til å holde treningsøktene kortere enn 60 minutter, vil jeg si holde det 45 minutter eller under! Og heres hvorfor: (! Max) trening lenger enn 45 til 60 minutter fører slipp av anabole hormoner. Dine hardgainer muskelfibre er ikke laget for utholdenhetsrelaterte øvelser. Deretter føler slippe i energi og også slippe i evnen til å komme seg.
Så du ønsker å holde treningsøktene ganske fort og rasende for å få maksimale resultater; itll også gi deg litt ekstra tid din kan tilbringe med venner og family.Rule nr.4. Hvis du føler de ovennevnte symptomene (tretthet, fall i energi og slippe inn restitusjonstid) slutter å trene med en gang! Som en hardgainer du må sørge for at du ikke gjør lange utholdenhets treninger rett og slett fordi kroppen ikke har mye kreatin fosfat i storage.
A løsning: Hvis du allerede har krysset linjen og har ikke gitt deg selv at nødvendig hviledag mellom treningsøkter og føler at overkjørt av et tog det er fortsatt ikke for sent å gjøre noe med det. Youve fikk to muligheter. Du kan ta en uke med trening og se på et lite mirakel skje. Sin som å gi kroppen din en julegave etter alt det harde