Karbohydrater en viktig kilde til Energy

arbohydrater er det beste valget som disse inneholder næringsstoffer i form av vitaminer og mineraler. De er en god kilde fiber og langsomme utgivelsen energi. Unngå enkle karbohydrater som tørket frukt, ren fruktjuice (hvis drukket bør alltid diluted50 /50 med vann), sukker. Kaker, kjeks, godteri, sjokolade osv bør spises som en godbit bare Spis fem om dagen frukt og grønnsaker. Prøv å begrense frukt til 2 porsjoner som den inneholder naturlig sukker, men spise så mye grønnsaker som du vil.

Visste du at en del av grønnsaker er ca 3 ss bondebønner eller 3 buketter av brokkoli og en del av frukt er en mellomstor eple eller pære eller en liten bananaDaily Anbefalt mengde karbohydrater Karbohydrater bør utgjøre ca 60 65 av vår daglige inntak av mat består av grønnsaker, belgfrukter, ris og korn.

Sørg for at du har minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker i kostholdet ditt daglige, helst mer hvis mulig Som en tommelfingerregel karbohydrater bør ta opp 2/3-deler av tallerkenen din og mye av dette bør være grønnsaker over tid plater har blitt veldig stor så et godt eksempel ville være en dessert plate.GI eller GL matvarer inneholder en god kilde til karbohydrater. Disse matvarer er uraffinert og frigjøre energi slowly.Karen Fullick Nærings TherapistTip av dayIntroduce én del av ikke hvete uraffinerte karbohydrater til maten i dag.

Over tid kan du prøve å bytte ut alle raffinerte matvarer med uraffinert og over en kort tid vil du merke en komplett forskjell på energinivået. Anmeldelser