The Top Seks vektløfting øvelser for å pakke på muskel Mass

ette resultatet bedre enn grunn vektstang rad. Når gjort riktig, med en 45 graders tilt i torso, en buet nedre del av ryggen, og tilbaketrukne skulderbladene, denne bevegelsen tungt streker lats, feller, rhomboids, bakre delts, biceps og underarmer. Selv om personlige trenere og bodybuilding guruer er ofte raske til å bable om perfekt, langsom form, er litt juks anbefales for denne øvelsen. Progressive styrke øker på barbell rad vil tillate en trainee å bygge en større tilbake enn han noen gang tenkt possible.5.

DipsKnown å være en av de viktigste vektløfting øvelser for overkroppen, er dip ofte kalt overkroppen knebøy. Som benkpress, denne bevegelsen arbeider primært brystet, triceps og skuldre. Imidlertid er dip forskjellig fra benken ved at det er en lukket kjede bevegelse. Dette betyr at hendene forblir i ro mens resten av legemet beveger seg gjennom rommet. Lukkede kjedeøvelser, som også inkluderer knebøy og markløft, ofte rekruttere flere muskelfibre og føre til større gevinster i muskelmasse enn sine åpne kjeden counterparts.6.

Trekk upsWhile markløft og vektstang rad er uunnværlig for å bygge en stor, tykk tilbake, pull ups er den viktigste vektløfting øvelse for å utvide lats. Som dips, pull ups er en lukket kjede overkroppen bevegelse og krever mye av muskel rekruttering til å utføre. Avhengig av grep variasjon, vil de også tungt skatt biceps og underarmer. De kroppsbyggere og andre styrke utøvere som har de største ryggen er ofte de som stick med denne øvelsen, til tross for vanskeligheter brakt på min muskuløs vektøkning.

Samlet sett vil en vellykket trainee kombinere vanlige pull ups med markløft og barbell rader for å bygge den tykkeste, bredeste tilbake possible.In konklusjon, den grunnleggende vektløfting øvelser er nesten alltid det beste alternativet for å bygge styrke og pakking på muskelmasse. De beste av disse gamle standby bevegelsene er knebøy, markløft, benkpress, vektstang rad, dip, og trekker opp. Anmeldelser