Forholdene Jeg refererer til sammenligne prosenter av kostholdet ditt som kommer fra protein, karbohydrater og fat.For muskel gevinst uten fett tap den anbefalte forholdet er vanligvis 40/50/10 betydningen at 40 av det totale kaloriinntaket er fra protein, 50 prosent er fra karbohydrater og 10 er fra fett. Dette er merkbart mindre fett enn vekttap forholdstall som vanligvis krever et minimum av 20 fett og som kan virke teller intuitivt til deg, men spiser for mye fett vil faktisk tregere vektøkning for et par viktige grunner: 1.
It fyller deg opp raskere, slik at du vil ende opp med å spise for få calories.2.It er vanskeligere for kroppen å lagre eller bruke som energi og faktisk krever mer kalorier for å process.You må ha tilstrekkelig protein og karbohydratinntak å støtte ny muskelvekst du prøver å oppnå. Den minste inntak av protein for muskel reparasjon er ca 1 gram protein for hvert pund av kroppsvekten din, men du trenger for å sjekke forholdene og være sikker på å få om lag 40 av din totale kalorier fra protein.
You bør spore alt du spiser for to 3 uker før du forstår hva som er riktig mengde mat og forholdstall ser ut for deg kan da fortsette å spise på samme måte. Hvis du slutter å få vekten eller gå ned i vekt, er det bare å gå tilbake til å spore dine måltider til du er tilbake på sporet again.As for hvor mye du skal spise partRemember at du er undervektig på grunn av en kombinasjon av et høyt stoffskifte og ikke spiser nok. Det er vanligvis den tingen den magre minst ønsker å høre.
Du tror du spiser mye, ikke sant? Spor din nåværende matinntak for et par dager, og du vil sannsynligvis bli overrasket over å finne ut at du ikke spiser nesten enough.You behov for å spise 5 eller 6 store måltider per dag med 40/50/10 forholdet for å få nok vekt. Det er nok av kompliserte formler for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise for å få vekt, men en enklere metode er å ta din nåværende vekt og multipliserer det med 15 og basere kalo