Nå har du sikkert hørt om gode fettstoffer og dårlig fett og hvordan alle trenger litt avocado en og to ganger. Vel, rett etter treningen er ikke tiden for at avocado. Faktisk, du ønsker å kutte ned på alt fettet du spiser i løpet av det innlegget trening måltid så mye som mulig. Hvorfor nå? Fordi fett bremser fordøyelsessystemet, og i tilfelle av dette etter treningen utvinning måltid, tid er helt avgjørende.
Når du arbeider med en post workout måltid, ønsker du å planlegge ting ut slik at du kan få alle de næringsstoffene kroppen din er ute etter treningen der de trenger å være så snart som mulig. Dette hindrer kroppen i å kannibalisere sine egne muskler (husker de delene av kroppen din du bare brukt den siste timen svett og anstrengende å bygge?) Å gi disse næringsstoffene til seg selv. Så nå på det du trenger å replace.There er tre viktigste næringsstoffene du trenger for å erstatte etter en treningsøkt. Den første og muligens viktigste av disse er karbohydrater.
Høy carb matvarer som brun ris, frukt, pasta, popcorn, poteter og fullkornsbrød er perfekt for å gjenopprette sårt tiltrengt energi og sukker til der du kroppen trenger dem mest. The American College of Sports Medicine anbefaler faktisk at du får minst 50 til 100 gram karbohydrater etter hver trening for best recovery.Another viktig næringsstoff du trenger er protein. Når du arbeider ut, du bryte ned din egen muskelvevet slik at kroppen blir nødt til å gjenoppbygge det bedre og sterkere. Protein er hva kroppen bruker til å utføre den oppgaven.
For en etter trening måltid, magre proteiner er best, for eksempel kalkun eller kylling bryst eller tunfisk. Proteiner også bidra til å rehydrere musklene dine og gjøre dem arbeide mer efficiently.The tredje viktig næringsstoff er kalium, som kroppen din trenger for å fungere, men som også er en av de viktigste tingene du svetter ut under en treningsøkt. Rosiner, bananer og poteter er stor for å lade opp kaliumnivå for å sikre en ras