Bruke Underground Styrke teknikker og amp ut av boksen Skulders øvelser for å få bombproof Skuldre, The Absolute Essentials Of Effektiv Shoulder Conditioning

Have du noen gang lurt på hvordan folk får sine skuldre så profilert og velskapt? Vel rart ikke mer.Denne artikkelen vil forklare anatomi og fysiologi av skulderen og lære deg hvordan du skal pleie skulderen slik at du kan ha bombproof shoulders.Most folk tror at en pushup er bare forutsatt en utsatt posisjon og senke kroppen sin til gulvet med de midler mulig og deretter tvinge seg opp igjen på uansett innsats er nødvendig for å fullføre movement.These vanlig holdt tro gjelder også ved skulder development.

By lese denne artikkelen vil du forstå hvorfor typisk bør øvelser som DB side raise, DB overhead trykk , DB foran høyninger er noe effektivt, men svært ineffektive. Se videoen for å få et inntrykk av ut av boksen skulder exercises.In for en å pleie skulderen kompleks med effektivitet alle seks av disse muskelgruppene må være målrettet: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow vi målrette muskler vil avgjøre arten av det adaptive, som skjer innen muscle.Bigger betyr ikke bedre, raskere eller til og med stronger.

Developmental suksess i forhold til hva våre muskulære behov kan være. Vi må trene for å møte vår miljø demands.Let s kort se på anatomi og fysiologi av skulderkomplekset i form av muskel plassering og handling: 1) trapezius: Mest overfladisk muskel i skulderen. Gir støtte til hode og nakke. Det er der vi holder alle våre tension.The trapezius løfter scapula, trekker hodet tilbake, addukter scapula, og bukseseler shoulder2) deltoids: Tykk kraftig muskel som caps skulder ledd som bortfører, bøyer og strekker humerus. Prinsippet handlingen av delta er bortføring av armen på skulderen joint.

This er hva du kan forvente når du går inn i de fleste treningsstudioer som riktig trening Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell side raiseDumbbell bakre deltoid flyDumbbell foran raisesThe sannheten er, disse øvelsene, selv om noe effektivt, er svært inefficient.3) Rotator Cuff: 4 av de 9 skuldermusklene og deres sener som fungerer for å stabilisere skulderen. Rotatorcuffen gjør at skulderen til å fungere gjennom et bredt sortiment av motion.

Effective skulder treningsøkter vil trene rotator cuff ved motstått stabilisering av den aksiale skjelettet og motstått humeral bevegelse i alle skjelett flyene. Gjentatte skulder øvelser som dumbbell militære presser kan føre supraspinatus injury.Proper stretching kan bidra til å redusere mulig injury.Now at vi har en grunnleggende forståelse av skulderkomplekset, la oss flytte vår