Topp Øvelser for å bygge muskler

Du har satt dine mål, du har en idé om de resultatene du prøver å oppnå, og nå ønsker å gjennomføre en vellykket treningsregime for å få kroppen til en skikkelig bodybuilder. Øvelsene er delt opp i kjerneøvelser, som alltid vil være inkludert i din treningsplan, og diverse andre valgfrie øvelser som du kan pepper rutinen with.Altering de øvelsene du gjør vil hjelpe sjokkere kroppen, og øke muskelmasse i annen muskel grupper. Det er en tydelig forskjell mellom å arbeide mot masse, og generelt trener kroppen din.

Å øke masse, må du bruke tunge vekter, og bare gjøre tre sett inneholder åtte repetisjoner hver. Hvis målet er å miste kroppsfett, vil du bruke lettere vekter, og gjøre flere sett og repetisjoner. En av de feilslutninger blant nye gym brukere med formål å få masse er at mer er bedre. Vel, de er delvis rett! Mer vekt er bedre, men flere sett og reps vil faktisk være skadelig for din efforts.Bench presser, knebøy og markløft vil være en sentral del av treningen. De andre øvelsene nevnt kan brukes til å legge til variasjon til din plan.

Bench PressThough dette kommer til å være en grunnleggende del av planen, ikke vie så mye tid denne øvelsen at du ender opp med en uforholdsmessig stor kiste og tynne bein! Body posisjon Lie i en fast, balansert måte på benken med bar direkte hviler over nesen. Plasser føttene på bakken komfortabelt, og sikre at ryggen er i kontakt med benken hele veien til din buttocks.Movement Ta tak i baren, og på en kontrollert måte, ta den ned til din mid brystet. Vær helt sikker på ikke å slippe vekten på deg selv, da dette kan føre til en smertefull skade. Pust dypt throughout.

Completion Bruke fullt forlengede armer, lås albuene, og trykker på bar oppover mot utgangsposisjonen. Hele øvelsen bør gjøres med en konstant hastighet for å holde musklene er under kontinuerlig strain.SquatsThis er en effektiv måte å trene flere muskler på en gang. Det vil bygge underkroppen, og eliminere muligheten for kyllinglår! Kroppens posisjon Stå med ryggen til baren. Prøv å plassere føttene litt bredere hverandre enn skuldrene. Plasser hendene komfortabelt på bar. Din bar bør ligge rundt midten av trapezius height.

Movement Hold bar stødig, og knebøy bruker hoftene og bøye av knærne for å hjelpe deg. Ditt fokus bør være fremover hele tiden for å hindre deg falling.Remember å holde overkroppen rett å unngå å sette press på back.Completion Rise tilbake til startposisjonen med knærne og hips.Keep exhaling å øke oksygennivået i blod. Styr bevegelsen n