Topp Øvelser for å bygge muskler

øye throughout.DeadliftThis vil kombinere din øvre og nedre kroppen i en solid exercise.Body Posisjon Føttene skal være litt bredere hverandre enn skuldrene. Baren skal hvile over toppen av føttene. Holde fokus fremover, bøy knærne, og ta tak i baren. Ryggen skal være helt rigid.Movement Vedlike stivhet av ryggen, heve bar. Armene skal være helt ut. Hvis du er fristet til å bøye ryggen, blir du møtt med sterk mulighet for at du vil skade diskene. Makt skal komme fra nedre body.Completion flytte forsiktig bar gjennom samme bevegelse tilbake til start position.

CHEST EXERCISESIncline PressBody Posisjon sitte i en tilbakelent sete. Enten setet er justerbart eller fast, bør ryggen være fast presset mot den. Føttene trenger å være i full kontakt med ground.Movement Nedre baren mot toppen av brystet med en kontrollert hastighet. Vær helt sikker på ikke å slippe vekten på deg selv, da dette kan føre til en smertefull injury.Completion Lås albuene, utvide armene, og flytte vekten tilbake til sin startposisjon. Du skal føle musklene i øvre del av brystet arbeider hard.Decline PressBody Stilling Ligg på benken og sikre føttene på putene som følger med.

Hodet vil være på et lavere vinkel enn kroppen din. Enten du bruker en fast benk eller en justerbar en, bør ryggen være å ta kontakt med det i det hele tatt points.Movement Nedre baren mot toppen av brystet med en kontrollert hastighet. Du skal føle nedre brystmusklene straining.Completion Flytt bar tilbake til startposisjon ved å utvide armene og låse albuene. Baren bør alltid være vinkelrett på gulvet. En god spotter vil hjelpe deg å perfeksjonere dette technique.

ARM EXERCISESBicep CurlsBody stilling Det finnes mange varianter av denne øvelsen du kan bruke, men en curl stang kommer sterkt anbefalt. Ved hjelp av grepene, clutch baren i en underhanded måte. Armene vil naturligvis finne riktig posisjon på denne måten. Armene må være nær full forlengelse med deg i baren på resten rundt låret height.Movement holde albuene i en konstant posisjon, heve bar mot brystet. Musklene skal være presset tett. Hvis albuene bevege seg, vil dette hindre virkningen av exercise.Completion Uten å la bar slippe vertikalt, returnere bar til startposisjon.

Det bør reise nøyaktig samme bane som da du løftet it.Rope PulldownBody Posisjon Føttene må være samme avstand fra hverandre som skuldrene dine når du står foran kabel-maskin. Tauløkken bør være i en høyde der når du holder den armene er fortsatt presset tett til din sides.Movement Med ar