Hva du bør spise for optimal helse Vi ofte lurer på hva vi bør spise for ideelle helse- og selv det styrende organ har bare snu floppet sin mat pyramide som du kan se på MyPyramid.gov. Her er en topp nivå over de 2005 diett forslag fra regjeringen. . Rett av i henhold til de nye sentrale myndigheter lover et godt kosthold er en som understreker frukt, planter, hele korn, og lite fett eller redusert fett melkeprodukter og vil inneholde magert kjøtt, kylling, fisk, egg og nøtter. Dietten også vil være lav i mettet fett, transfett, kolesterol, salt og tilsatt sukker.
Nøkkelen tema govt. foreslår nå er å spise en diett som er lagt i korn og å gjøre halvparten av korn du spiser hele korn. Hele korn inneholder hele korn kernel - kli, kim og stivelse, ville noen eksempler være: hel-hvetemel bulgur (knust hvete) havregryn hele cornmeal brun ris Neste må du endre din grønnsaker og generelt kjøpe ferske grønnsaker i sesongen, hamstre frosne planter og kjøpe planter som er enkle å tilberede. For den beste næringsverdi, velger grønnsaker med mer kalium som søtpoteter og spinat og begrense sauser som kan legge fett, natrium og ekstra kalorier.
Forbered flere av dine matvarer fra ferske råvarer til lavere natrium.
De fleste natrium kommer fra pakket og ferdigmat. En idé for et godt kosthold er å prøve å ansette en salat som nøkkelen parabolen for lunsj og gå lett på salat dressing. Konsentrer deg om frukt. Hold kutte frukt i kjøleskapet, og kjøpe fersk frukt i sesongen når det er mulig. Kjøp fryste, tørkede, og hermetisk frukt så vel slik at du alltid har en type frukt tilgjengelig.
Velg frukt høy i kalium som bananer, aprikoser, og honningmelon.
Til middag, legge knust ananas eller mandariner i en salatblanding. Få kalsium rik mat og inkluderer fettfritt eller fett gratis melk som et drikkofferet på måltider. Har fettfri yoghurt som en pause. Bruk redusert fett oster på salater og gryteretter. For de som ikke kan konsumere melkeprodukter på grunn av laktose intoleranse velge laktosefri alternative valg for å få din kalsium som ost, yoghurt og laktosefrie melk. Gå lean med protein.
Forslag til din protein inntak er å utnytte de magreste kjøtt som toppen mørbrad og svinekam og når du velger kjøttdeig gå med ekstra mager som er identifisert som minst nitti prosent lean.
Kjøp skinn kylling deler som fett er i huden. Velg magert kalkun og all slags fisk. Velg tørre bønner som kidneybønner og bruke dem som den primære delen av et mål