Fem tips for å spise mindfully at Work:
1. Unngå Multitasking. Når du spiser, bare spise. Det er fristende å spise mens du arbeider, snakke i telefonen eller svare på en e-post. Men ifølge forskning, kan dette faktisk forstyrre mindful spise, eller spiser nok til å tilfredsstille din sult uten å gå over bord. En studie fra 2001 av franske forskere Frankrike Bellisle og Anne-Marie Dalix fant at kvinner som ble forstyrret av en oppgave kontra de som bare fokusert på sitt måltid spiste 15 prosent mer (72 flere kalorier) og likte maten mindre. Følg nøye med maten.
2.
Hold Mat Out of Sight. Hvis du kan se det, er det mer sannsynlig å ønske å spise det, selv om du ikke er sulten. I en studie fra 2006, undersøkte forskere fra Cornell University hvor mange biter av godteri kontorarbeidere spiste når en candy rett var i nærheten. De fant at folk spiste mer godteri når de var synlig og lett tilgjengelig. Det motsatte er sant også. Du er mer sannsynlig å spise sunn mat hvis de er plassert på et passende sted.
3. Sitt ned. Det høres enkelt nok, men altfor ofte vi spiser stående over et skrivebord eller spise en bagel mens du går.
Du vil spille mye mer oppmerksomhet til hvor mye mat du spiser når du fokuserer på det. Forplikte seg til å spise bare mens du sitter.
4. La Evidence. Legg igjen en mat sti. Hold candy bar wrapper på pulten din. Ikke kast bort baggie når du er ferdig med pose pretzels. Hold fysiske bevis eller påminnelser hjelper deg til å bli mer oppmerksom på hva du spiser.
5. Liker det, elsker det prinsippet. Når folk begynner å bli mer oppmerksom på hva de spiser, kuttet de ut mat de ikke liker.
Et eksempel på å spise middelmådig mat tar en bit av en butikk kjøpte muffins på et morgenmøte eller spise en cookie som du egentlig ikke liker på et kontor fest. Mindful eaters begynne å skille mellom mat de virkelig elsker og nyte og maten som er middelmådig. De kan spise dessert, men de er kresen om hva de føler er verdt sin tid til å spise.
Anmeldelser