Hvis du vil brenne fett du trenger et vekttap treningsprogram og et sunt kosthold. Folk er ofte glad for å spise bedre mat, men øvelse fyller dem med gru. Svett treningssentre, tredemøller, vekter og selskapet av fit unge mennesker er ikke for dem. Hva kan de gjøre for å få nok mosjon hver dag for å gå ned i vekt?
Et vekttap treningsprogram kan være mange ting, det trenger ikke å være hardt arbeid. Men det må være jevnt. Et minimum av fem dager i uken er det du trenger og mer er enda bedre. Begynn sakte og jobbe opp til en mer krevende nivå.
Hvis du virkelig ønsker å komme i form, og gå ned i vekt i prosessen, prøv power walking - også kjent som rask gange. Dette er gang på ca 5 km /h som bare stopper kort av jogging. Å være makt walking og ikke jogge en fot må være i kontakt med bakken til enhver tid. Armene må også flyttes hardere enn i vanlig gange. Det er alt som skal til.
Fordelen med rask gange er at den har mindre innvirkning på leddene enn jogging og er spesielt egnet for eldre mennesker, hvis leddene blir sårbare med alderen.
Som alle øvelse du bør begynne langsomt.
Ikke prøv en lengre periode med strøm gange på den første dagen. Før du vurdere det i det hele tatt bør du ha gjort nok vandre på en normal hastighet på ca. 2 km /h for å være komfortabel i 30 minutter uten tretthet. Etter det kan du flytte opp til makten gang.
En god måte å starte er å gjøre det i intervaller. Begynn med å bruke kun 5 minutters rask gange, 5 minutter gange i normal hastighet, så en annen 5 minutter rask gange. Gjør dette i en uke da forlenge tiden du tar en halv time - fortsatt holde til 5 minutter rask gange, 5 minutter normal gange regime.
Etter nok en uke øke til 45 minutter og deretter i 60 minutter. Du kan finne at etter en stund vil du ønsker å slippe perioder med normal gange og kraft gå hele tiden, dette er greit, men ikke gjør for mye for tidlig. Prøv å gå hver dag, om ikke minst fem dager i uken. De lengre perioder er et stort engasjement, men 30 minutter kan være 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden og på samme måte en time kan være to halvtime turer hver dag. Bare bosette seg på hva du kan gjøre og gå regelmessig - men pass på at du nyter din trening.
Hvis engasjementet blir en byrde gjøre mindre, men prøv å ikke gi det opp helt.
Strøm vandre denne måten vil tone musklene og bruke armene vil hjelpe trene overkroppen. Det vil også brenne kalorier. Hvor mange kalorier avhenger av en rekke ting,