For å gå ned i vekt krever engasjement. Forpliktelsen er den viktigste delen av vekttap, og uten det, vil resultatene bli dårlig.
Etter dette engasjementet er gjort, setter en rekke mål, som inkluderer kortsiktige mål og langsiktige mål. Dette kan omfatte alt fra å miste to til tre pounds en uke, kjører en mil i mindre enn ti minutter, eller fullføre ti chin-ups. Mulighetene er uendelige.
Ved å sette noen realistiske mål, det må være en plan på hvordan vi skal nå disse målene. For det første, er en kalori en enhet av energi.
Kroppen bruker kalorier til drivstoff selv. Målene vil omfatte telle kalorier, ved å sjekke ernæring fakta ligger på mat etiketter, og skaper en matdagbok for en uke eller to for å analysere hva og hvor mye mat du spiser, og beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger for å holde energi og fornøyd i løpet av dagen.
For de fleste er 1200 kalorier minimum antall kalorier for å gå ned i vekt på en sunn måte.
Deretter må du opprette en vekttap plan.
Vekttap planer inkluderer:
Dine favoritt øvelser, som løping, som forbrenner ca 700 kalorier på en time, svømming, som forbrenner ca 450 kalorier på en time, dans, sykling, etc.
Et måltid plan som inneholder et protein, et karbohydrat, og en frukt eller grønnsak i hvert måltid. For eksempel kan Frokosten består av egg, ristet brød og et glass appelsinjuice. En lunsj kan være en kalkun sandwich på grovbrød med et eple på siden.
Sunn snacks.
Eliminer søtsaker.
Styrketrening. .
Det vil brenne rundt 400 kalorier i løpet av en times økt, og hjelp pakke på muskel
Begynn å forberede deg på reisen til vekttap; hver eneste dag, tenke på sunn kropp og sinn vil du ha når du når dine mål. Husk hva du synes om, du bringe.
Når planen er gjort, kvitt ditt hjem av junk food. Donere den til maten bank! Du må nå erstatte de ekle mat med ferske, sunne snacks. Noen gode ting til snack på er frukt, grønnsaker, popcorn, ris kaker og yoghurt. Hvis spist i stedet for junk food, vil disse matvarene holde deg full og gi deg mer energi og sunne antioksidanter og fiber.
Erstatt brus med andre drikker som vann, grønn te, eller fruktjuice. Kutte brus ut av kostholdet ditt er en fin måte å redusere kaloriinntaket.
I sammendraget, begynner vekttap med et engasjement og en plan. Uten en plan og en vilje til å gjennomføre den planen, kan resultatet bli dårlig. Dette er svært viktige grep for å bli sunn