Enkelt sagt - trener hjelper oss alder mer elegant. Nesten alle vet hva slags problemer vi står overfor når aldring - langsommere metabolisme, bentap og stivhet i leddene, muskel tap, balanseproblemer, mindre utholdenhet og hjerte og lungeproblemer. Vi ønsker alle en rask løsning til aldring, slik som injeksjoner og facelifts eller en pille vi kan ta for å stoppe eller redusere aldringsprosessen. Men i realiteten er regelmessig mosjon er det eneste vi kan gjøre for oss selv som vil øke vår generelle helse og velvære.
Trening kan hjelpe oss å opprettholde evnen til å gjøre ting vi elsker og å utføre dagligdagse oppgaver som vi trenger å gjøre i stedet for avhengig av noen andre. Selv om du er en veldig ute av form senior statsborger, er det enkle øvelser du kan gjøre som vil gjøre at du føler deg bedre og nyte livet. Stretching er enkelt å gjøre (du kan også strekke mens du sitter) og kan gjøre bemerkelsesverdige fremskritt i å forbedre dine ledd og muskler. Du kan finne online tøyningsøvelser velge fra de mange tv-serier som fremmer trener eller få en bok fra biblioteket eller bokhandelen.
Det er lurt å være sikker på å velge øvelser som strekker ryggen, armene, leggene, lårene, magen og brystet - men ikke overdriv. Strekk i 5 til 20 minutter per dag eller hva du føler deg opp til. Enhver aktivitet som øker din utholdenhet er stor for pensjonister. Disse øvelsene kan inkludere hagearbeid, sykling, svømming eller bare går tur med hunden. Prøv å øke din pust og puls, men ikke trener så iherdig at du mister evnen til å snakke. Ta det med ro, og du vil dra nytte mer enn du innser. Styrkeøvelser er veldig viktig å engasjere seg i som du alder.
Jo mer du kan styrke dine muskler, jo bedre kan du være å øke stoffskiftet (opprettholde en normal vekt) og holde blodsukkeret på et normalt nivå. Styrkeøvelser kan være i form av maskiner på et treningsstudio eller treningssenter - eller, du kan også bruke elementer rundt huset, for eksempel bøker og bokser med mat. Øvelser for å styrke ryggen din bør være en viktig del av ditt treningsprogram. Ryggsmerter kan være uutholdelig og livsforvandlende og er vanlig i pensjonister.
Spør legen din for en liste over øvelser du kan gjøre for å styrke ryggmusklene eller forskning på egen hånd for å finne noen som er riktig for deg. En av de verste sykdommer som kan påvirke pensjonister er balanseproblemer. Aldring kan føre til tap av balanse, men så kan visse medisiner. Det er øvelser for å spesifikt bygge leggmusklene og øke