Under svangerskapet er det viktigere enn noen gang å ha et balansert kosthold. Faktisk bør en kvinne begynner å legge merke til visse næringsstoffer "før" hun blir gravid. Et sunt kosthold ikke bare forbedrer fruktbarhet, men gir også næring en utvikling av embryo behov under de tidlige dager etter unnfangelsen. De første ukene av svangerskapet er når alle cellene danner som vil utvikle seg til barnets organer; Derfor er en tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer kritisk. Som barnet utvikler seg, vil spesielle ernæringsmessige behov endres.
For eksempel - i løpet av andre trimester når bein og blod utvikling øker - mer kalsium er nødvendig. I siste trimester babyen vil ha en enorm vekst sprute, nesten dobles i størrelse og mer protein er nødvendig. Dårlig kosthold mangler noen næringsstoffer for mor også frata fosteret av nødvendige byggematerialer. Følgende tillegg er anbefalinger for å opprettholde din helse under svangerskapet. ** NOTE ** Gravide kvinner bør ikke ta noe narkotika, vitamin, mineral eller urtemedisin uten først å konsultere med en kunnskapsrik physician.Nutritional Supplements Iron.
Ved slutten av svangerskapet ca 20% av kvinner er blodfattig på grunn av jernmangel. Ernæringseksperter anbefaler å spise mye mat som inneholder jern; som inkluderer alfalfa, bjørnebær, kål, rips, egg, lever, persille, rosiner og spinat. Den urter løvetann, sorrel og brennesle er gode kilder til jern også. Frisk frukt som inneholder vitamin C vil øke jern absorpsjon. Fordi det er vanskelig å få nok jern i kosten, er prenatal vitaminer vanligvis anbefales. Ta 30 milligram jern daglig (eller som anvist av lege), med 100 milligram av vitamin C.
Folsyre (B9) er spesielt viktig i ukene umiddelbart før og etter befruktning for å hindre spinal og hjerneskader. Det hjelper også lindre tung menstruasjonsblødninger og blødninger i barsel og forbedrer melkeproduksjonen. Mat som inneholder folsyre inkluderer brokkoli, endive, frukt, lever, spinat og nepe greener. Tar 800 mikrogram folsyre daglig reduserer sjansen for misdannelser som ryggmargsbrokk. Protein er nødvendig for å sørge for den 20% økning i blodvolum under svangerskapet. Mangel på protein har vært knyttet til fødselsskader.
Bruke protein fra en vegetabilsk kilde, for eksempel soya. Ta som anvist på etiketten. B-kompleks vitaminer. Prenatal vitamin formuleringer gi et sunt og balansert dose av B-kompleks vitaminer. Noen leger foreslår ytterligere 100 til 300 milligram av vitamin B6 for å lin