Gang Gjør Healthy

gang kan hjelpe deg å miste vekt. Rask gange er bra for hjertet. Det senker blodtrykket. Is øker mengden av gode kolesterolet i blodet. Forsker sier gang kan kraftig redusere risikoen for å lide hjerte attack.Studies hadde også vist at å gå i 30 minutter om dagen kan forsinke kan muligens forebygge utvikling av type 2 diabetes. Folk som er overvektige har en spesielt høy risiko for å utvikle denne sykdommen. Vandring styrke muskel og bygge opp de ben som de er festet til. Studier viser at kvinnen som går og tok kalsium redusere sin risiko for å utvikle osteoporose eller benskjørhet.

Turgåing kan også hjelpe den enkle leddgikt områder der bein er delta. Dette er fordi gang styrker musklene rundt bein.

Walking flere ganger i uken, er en god måte å kontrollere vekten og mister ekstra kroppsfett. Studien viser det kan også bidra til å lette den triste følelsen av depresjon. Eksperter sier tur er en av de sikreste måtene å utøve. Det er lav risiko for skader. Så det er bra for folk som begynner treningsprogram for første gang, og for eldre mennesker., En walking program er lett å starte. Du bør ha løse klær og gode sko. Det er sko spesielt design for en masse vandre.

Stretching er en viktig del for et treningsprogram. Det bidrar til å hindre skader og muskelsmerter. Du bør strekke muskelen i dine ben, armer og rygg før og etter du går.

Hvor fort bør du gå? For best effekt, sier lege du bør gå fort nok til å få deg til å puste hardt. Likevel, bør du være i stand til å snakke. La armen bevege seg fritt mens du går. Det finnes ingen regler for å starte en walking program. Du kan gå korte avstander, eller du kan gå opp bakken for å styrke beinet muskel.

Helse ekspert sier, du kan få mest ut av en walking program hvis du går, på ca 5 km i timen i 30 minutter om dagen. Du bør gjøre dette ca 5 ganger i uken.