Hva alle leve med panikkanfall bør vite Visste du at folk med høyere enn normal intelligens er utsatt for panikkanfall? Hvis du opplever disse angrepene, forhåpentligvis denne kunnskapen sammen med de andre nyttige tips i denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne trygghet i å prøve å håndtere situasjonen. Ta noen minutter å lese mer flott informasjon. Hvis du opplever et panikkanfall, kan du prøve å plaske ansiktet med kaldt vann. Dette vil stimulere til et dykk sensasjon i hjernen din som vil fortelle kroppen din til å roe ned og slappe av.
Dette er en enkel måte å bidra til å få kroppen til å slappe av litt. Hvis du føler panikk og merker du puster fort, prøv deretter å puste sakte og rolig inn i en papirpose. Det kan føles som om du er ute av pusten når du fikk panikk, men hvis du øker respirasjon, kan du ta i for mye oksygen. Som kan gjøre at du føler lys- ledet.
Unngå perfeksjon er viktig når du arbeider med panikkanfall, og du må huske at når du planlegger ut strategier for behandling så vel! Noen teknikker vil fungere, andre vil ikke, men det er det faktum at du prøver så hardt som vil lede deg nedover veien til frihet fra fremtidige angrep! Bli sint på din frykt og fortelle dem at du ikke vil la et panikkanfall ta deg ned! Virkelig fortelle følelsene dine at du er lei av dem, og at du egentlig ikke vil ha dem i livet ditt! La dem vite at når de forlater denne gangen du ikke noen gang vil se dem igjen, så farvel! Når de opplever et panikkanfall bør du bruke pusteteknikker, men ikke for lenge om gangen.
Gjør ti dype åndedrag og deretter vente ti minutter før du starter på nytt. Avstand dem ut vil bidra til å holde kroppen avslappet og panikkanfall unna for resten av dagen. Bekrefter din angst når du går om dagen ved å anerkjenne det høyt. "Angst, jeg vet du er der, men jeg er fortsatt kommer til å fullføre lage frokost." Ignorerer det eller late som det ikke skjer vil bare gjøre ting verre, men konfrontere det på hodet vil tillate deg å fullføre det du gjør uten å ha panikkanfall stoppe deg. Selvtillit er en viktig faktor å vurdere når du prøver å overvinne din angst.
Personer med høy selvtillit er mindre sannsynlig å få panikk fordi de er mer fornøyd med hvem de er. De er mer selvsikker. Prøv å jobbe med selvtilliten å gjøre deg litt mindre engstelig. En flott måte å håndtere vanskelige panikkanfall er å lære deg en eller flere metoder for avslapning kan du enkelt bruke når du problemer treff. Sakte, bevisst pusting kombinert med stretching