The Cure For hyppige panikkanfall panikk angrep kan være veldig skummelt hvis du opplever dem for første gang. Du kan ha følelser som du har et hjerteinfarkt, eller noen annen medisinsk problem, og ikke vet hva de skal gjøre med det. Denne artikkelen vil gi deg noen tips som vil hjelpe deg når du har et panikkanfall. Vurdere å plukke opp, "Du kan helbrede ditt liv", av Louise Hay og finne ut hva symptomene på panikkanfall forteller deg.
Boken beskriver hver symptom og hvordan hjernen kan få den til å vise deg at det er noe som skjer i livet ditt, som det faktum at du ikke klarer å diskutere dine følelser åpenlyst. Finn vellykkede avledning taktikk når du føler et panikkanfall kommer på. Taktikk kan variere fra å få opp og vandre rundt for å flytte en sunn matbit å distrahere deg fra de fysiske symptomene. Nøkkelen er å distrahere deg fra de følelsene du opplever, noe som vil enten redusere alvorlighetsgraden av eller forhindre angrepet. Identifiser trigger for panikkanfall.
Hvis du kan identifisere hva som forårsaker din panikk angrep, så kan du unngå det. Dessverre er dette ikke så lett som det ser ut, spesielt når det er noe som er uunngåelig. Hvis du vet at du kommer til å finne deg selv i en situasjon som vil bringe på angst, puste dypt, å fortelle deg selv at du vet hva som er årsaken til at du føler denne måten, og det kan ikke skade deg. Noen ganger, anerkjenne og akseptere årsaken vil gjøre det ikke så skummelt, og du vil være i stand til å kontrollere situasjonen. Prøv å slappe av.
Når du har et panikkanfall, strammer kroppen opp, noen ganger forårsaker fysisk ubehag. Avlaste spenningen ved hjelp av følgende teknikk. Hvis det er mulig, ligge eller lene deg tilbake i en komfortabel stol. Konsentrer deg om hver muskelgruppe hver for seg, slapper musklene, ett om gangen. Begynn med bena, jobbe deg opp kroppen, til du kommer til nakken og hodet. Ganske ofte, konsentrasjonen som kreves for å slappe av musklene vil hjelpe deg til å glemme at du har et panikkanfall.
Under et panikkanfall kan du bli overkjørt av bekymringsfull "hva hvis" uttalelser, så en flott måte å komme seg ut av den tankegangen er å endre dem til "hva så?" For eksempel, "Hva om jeg ikke klarer testen min?" blir til "Så hva om jeg ikke klarer testen min?" Ingenting er så ille det er verdt lidelse over! Når du er engstelig eller har et panikkanfall, be om hjelp! Tenk på hva som plager deg, og deretter finne måter å håndtere det eller finne en løsning, selv om det betyr lener seg