Er panikkanfall ødelegger livet ditt?
Panikkanfall er forferdelig, ubehagelig øyeblikk. De kan bli enda verre hvis du ikke har noen plan for å håndtere dem. Når du har hatt en, du aldri vil ha en igjen; likevel, det er en god idé å planlegge for fremtiden. Her er noen gode måter å håndtere panikkanfall.
Se dine angst nivåer som om du er en tredjepart. Være klinisk i din vurdering og prøve å lære av det du ser. Se på hvordan kroppen din er berørt, hver del én etter én, og hvordan hjernen din skaper situasjonen.
Bryte den opp som om det er en vitenskap prosjekt og bestemme årsak og virkning.
Finn en rådgiver som spesialiserer seg i angst og panikk lidelser for å hjelpe deg med å håndtere stress og lære å takle angrep. Å snakke med en profesjonell kan hjelpe deg å forstå de underliggende årsakene til din panikklidelse, og kan gi deg et nøytralt uttak for å løse stressende problemer som bidrar til panikkanfall.
Blame din lizard hjernen! Det var en gang vi var sjimpanser og vi hadde ikke de fantastiske høyt nivå tankeprosesser vi har nå.
Hvordan gjorde vi overleve? Våre sinn holdt oss i live med noen grunnleggende verktøy, og angst var en av dem. Når du har et panikkanfall, må du huske på at det er din lizard hjernen (et slanguttrykk for medfødte tankeprosesser) prøver bare å beskytte deg.
Du kan prøve å blåse inn i en papirpose hvis du har problemer med å puste under et panikkanfall. Hyperventilere fører deg til å slippe for mye karbondioksid og papirposen vil hjelpe deg til å få litt av det tilbake. Det vil hjelpe hele kroppen å roe ned også.
Hvis du er en røyker og lider av panikkanfall, gjør ditt beste for å slutte å røyke. Samtidig ha en sigarett kan virke som en god løsning for å panicking, er nikotin en stimulerende som faktisk kan forlenge dine symptomer. Det er bedre for både din fysiske og mentale helse å finne en ny mestringsstrategi.
Opprett en bekymring detektor i hjernen ved bevisst å merke bekymring når det skjer og undersøke situasjonen som brakte det om. Hver gang du bekymre stoppe deg og noterer det, og se etter situasjoner som typisk føre til angst og panikkanfall.
Snart nok vil du automatisk varsle deg selv til en situasjon som kan føre til et panikkanfall.
Prøv å holde en rutine i livet ditt, slik at du kan holde panikkanfall unna. Hvis livet ditt er enkel, forutsigbar og håndterlig, vil du finne at mindre ting blir du irritert eller bekymret. Hvis du vet hva som