Sammenhengen mellom panikkanfall og koffein Har du noen gang opplevd panikkanfall? Trenger du noen råd om hvordan man skal håndtere dem? Panikkanfall er ikke hyggelig å forholde seg til, men de kan ikke bli ignorert. Du bør bruke de råd som gis for å behandle din panikk angrep og følge de ulike ideer for å håndtere dem daglig. Nøye vurdering og rasjonalisere en potensiell trigger kan bidra til å unngå eller svekke følelsen av panikk. Hvis du har et panikkanfall, fokusere på dine følelser og vet at de ikke kan fysisk skade deg.
Tenk på en setning som er beroligende og betryggende for deg, og fokusere på å gjenta setningen om og om igjen til panikken avtar. Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, kan en knelende stol være et klokt kjøp. Ikke alle kan tilpasse seg slike stoler, men hvis du kan, vil du nyte en bedre holdning. Dette kan redusere eller eliminere fysiske problemer som bidrar til panikkanfall. Lindre komplikasjoner som følge av pusteproblemer kan godt føre til et lavere antall panikkanfall.
Hvis du finner deg selv å ha et panikkanfall, bør du prøve å stoppe uansett hva du gjør, finne et sted å sitte, og husk å holde pusten. For å utføre dype pusteøvelser, inhalerer gjennom nesen mens du sakte teller til fem, noe som gjør magen stige. Så puster gjennom munnen mens du sakte teller til fem. Tell antall breathings til du kommer ti, så bør du begynne å føle seg bedre da. Selv-medisinering under et angrep vil gjøre ting verre, ikke bedre. Narkotika og alkohol vil gjøre noe for å hjelpe din lidelse unntatt kvitte seg med noen av effektene, og generelt bare gjøre ting verre.
Du kan også risikere å bli avhengige av disse tingene. Du bør diskutere sunne løsninger med legen din dersom du opplever panikkanfall. Snarere enn å prøve å behandle selve panikkanfall, prøv forsterkende tanker eller aktiviteter som vil hindre angrepet oppstår i første omgang. Så snart du føler symptomer på et angrep, sitte ned, starter dyp pusting, og prøver å fokusere på glade tanker. Når du har et panikkanfall, gjør ditt beste for å hindre at symptomene fra vinne deg. Ikke kjemp de følelsene du har, kan du prøve å tilpasse seg dem og være i ett med dem.
Bruk fantasien til å late som om følelsene flyter rundt deg i stedet for gjennom deg. Den viktigste strategien for å gjennomføre er å kontrollere pusten. Pust sakte og jevnt mens du teller til fire for både innånding og utpust. Snart vil adrenalinet avta og du vil føle deg mer avslappet. Mange medisinske tilstander som du mått