Ved hjelp av psykoterapi for å håndtere dine periodiske panikkanfall
Dealing med panikkanfall kan være skremmende når du ikke har de riktige mestringsstrategier på plass. Ved hjelp av tipsene fremover, kan du finne måter å være forebyggende i dine daglige aktiviteter, og unngå å skape engstelige følelser. Å vite hvordan man skal håndtere de negative følelsene som forårsaker angrep er like viktig som å administrere selv under et angrep.
For å unngå forlengelse eller forverring et panikkanfall, unngå å gjøre den vanlige feilen å trekker seg tilbake til et bad.
For en, vil se på deg selv i et speil ikke føle deg bedre. Akustikken i et bad vil også forsterke lyden av pusten din, og den trange plassen vil øke din angst.
Analyser panikkanfall når du har en, og konsentrere seg om hvert symptom. Hvis du puster fort akseptere at det skjer, og deretter bevisst prøver å roe det ned. Deretter se på muskelgrupper, og se om de er knyttet. Hvis de er, puste dypt og slappe av hver enkelt. Du vil finne din analyse outlasts angrepet.
Selvfølelse er en viktig faktor å vurdere når du prøver å overvinne din angst.
Personer med høy selvtillit er mindre sannsynlig å få panikk fordi de er mer fornøyd med hvem de er. De er mer selvsikker. Prøv å jobbe med selvtilliten å gjøre deg litt mindre engstelig.
Tenk å plukke opp, "Du kan helbrede ditt liv", av Louise Hay og finne ut hva symptomene på panikkanfall er å fortelle deg . Boken beskriver hver symptom og hvordan hjernen kan få den til å vise deg at det er noe som skjer i livet ditt, som det faktum at du ikke klarer å diskutere dine følelser åpenlyst.
Når du har et panikkanfall bør du prøve å spille motsetninger spillet.
Hvis du har lyst til å kjøre, stå stille. Hvis du har lyst til å gråte, begynner å le, Fortsett å gjøre det motsatte av de handlingene du føler du bør gjøre og kroppen din vil begynne å slappe av og komme over angrepet.
Hvis du føler et panikkanfall kommer på, får opptatt. Finn noe annet å okkupere hjernen din som et ork eller en hobby, og fortsett til du glemmer at du hadde et panikkanfall i det hele tatt. Du vil være i stand til å arbeide forbi angst med noe hyggelig eller med en hyggelig utfall.
Mange er flau eller redd for å betro seg til familiemedlemmer når de lider av panikkanfall. Studier har vist at panikklidelse kan være arvelig, påvirker andre medlemmer av familien. Snakk med dine slektninger og du kan finne allierte som lider