Å gjøre mest ut av livet med hyppige panikkanfall Hverdagen er en byrde for noen. Bekymre deg for at dagligdagse oppgaver som trenger oppmerksomhet og andre mer presserende saker tar det oppmerksomhet skape grobunn for angst. Se på disse tipsene som en vei til lighte last og styrke din tankeprosess på en måte som vil holde panikkanfall i sjakk. Når du begynner å føle spenning og panikk du bør prøve å se en morsom video på TV eller på internett. Pass på at du ler høyt.
Loven av latter og åpne opp vil hjelpe deg å slappe av og vil frigi hormoner som vil gjøre dine bekymringer forsvinne. Mange mennesker som lider av panikkanfall eller panikklidelse er å finne lindring gjennom kognitiv atferdsterapi. Faktisk studier viser at så mange som 80% av pasientene får betydelig lindring av sine symptomer som følge av strategiene de lærer gjennom denne teknikken. Kognitiv-atferdsterapi hjelper deg å forstå årsaken til angrepene dine og lærer deg måter å endre eller eliminere de negative atferd og tankeprosesser som fører til angrep.
Hvis du er i stand, kan du prøve å ta en tur når du føler et panikkanfall kommer på. Dette hjelper deg å brenne av overflødig adrenalin kroppen produserer når du panikk, og det kan fjerne deg fra situasjonen som førte til angrep i første omgang. Å stoppe påtrengende tanker som kan provosere eller forlenge et panikkanfall, kan du prøve å trene visualisering. Forestill deg flytende unna de panikk følelser, eller bilde av panikk følelse forlater kroppen.
Siden du bare kan fokusere på én ting av gangen, kan du bruke dette trikset for å stoppe bolig på negative følelser eller tanker som du har under et angrep. Vurdere å ta yogatimer eller praktisere det hjemme for å hjelpe slappe av sinnet og strekke ut kroppen din. Det er en flott måte å få blodet pumpe uten adrenalin i det, og det kan også sentrere deg slik at hjernen din glemmer alt som er problematisk eller bekymre det. Bestem hva de utløser er for din panikk angrep.
Har du et panikkanfall hver gang du slår i et prosjekt på jobben? Har Har du et panikkanfall sent på kvelden etter at du har sett en skremmende film? Ved å finne ut situasjoner som synes å bringe disse angrepene på, kan du lære å unngå dem og forhåpentligvis angrepene også. Noen ganger spiser eller drikker noe sunt er en effektiv måte å avlede deg selv fra en møtende panikkanfall. Frukt og kaldt vann er spesielt gode valg.
Faktisk, mange mennesker anbefaler også sprut kaldt vann i ansiktet ditt, ikke bare for å distrahere d