Har du lider av panikkanfall? Få hjelp her! Panikkanfall kan føre til mye ubehag og frykt når du er midt i en. Det er derfor du trenger å ha et system på plass for å håndtere dem, og det er der denne artikkelen kan hjelpe. Her er noen sterke, effektive måter å hjelpe deg å håndtere din panikk angrep. For å unngå panikkanfall på jobb, er det viktig å identifisere og unngå triggere når det er mulig. For eksempel, trangt og stressende arbeidsforhold kombinert med dårlig luftkvalitet og økt inntak av koffein skape et miljø som er florerer for panikkanfall.
Husk å ta pauser ofte - spesielt utenfor - og for å unngå overdreven koffein hvis du allerede føler uryddig. Panikkanfall noen ganger stammer fra spesifikke medisinske problemer som irritabel tarm syndrom eller andre lidelser. Arbeid med legen din for å behandle medisinske problemer som kan bidra til panikkanfall. Du kan oppleve at dine panikkanfall redusere i frekvens når du er i god helse og er ikke konstant bekymre deg for helseproblemer. En flott måte å holde oversikt over din panikk angrep er gjennom en følelse journal.
Skriv ned hvordan du føler deg, dine fysiske reaksjoner, hvor lang tid det har gått siden sist angrep og hvor lenge det varer. Hvis du noen gang føler at dette panikkanfall er forskjellige, og det kommer til å være din siste, sjekk tidsskriftet! Jeg vedder på at det er ikke annerledes i det hele tatt. For å hindre panikk angrep, unngå å ta på unødvendige oppgaver som vil legge til din generelle stressnivået. Det er viktig å være påståelig om dine behov og dine begrensninger for å hindre overbelastning selv, som kan gjøre panikkanfall mer sannsynlig.
Lære å si "nei" kan gå langt i å forebygge angrep. Ikke la et panikkanfall velde deg, i stedet fokusere på angst og lære å takle det. Forstå hvorfor dette spørsmålet som plager deg, hvilke skritt du kan gjøre for å rette på det, og deretter begynne å jobbe på den. Innen du komme til saken finner du hele resten av dine bekymringer er borte. Når du har et panikkanfall er det viktig for deg å prøve å finne en måte å slappe av selv. Noen mennesker finner dype pusteøvelser for å hjelpe dem slappe av.
Andre mennesker finner beroligende musikk for å være trikset som kutter sin panikkanfall tid til minimal tid mulig. Bare du vil vite hvilke avspenningsteknikk som fungerer best for deg. Har du stress ut over det faktum du stresse ut? Mitt største problem var at jeg ville ha en frykt og deretter begynne galne fordi jeg var irrasjonell og min fryk