Mat: Spis sunn mat, rik på visse vitaminer og mineraler for å forbedre hukommelsen. Få nok antioksidanter ved å forbruke nøtter, frø, sitrusfrukter, søtpoteter, røde tomater, spinat, brokkoli, og ulike typer bær. Disse matvarer inneholder vitamin C og E, samt betakaroten som forbedre flyten av oksygen i hele hjernen og kroppen, noe som forbedre kognitiv funksjon. Også spise valnøtter, linfrø, og ulike typer fisk som sild, tunfisk og kveite fordi disse matvarer inneholder omega-3 fettsyrer. Disse syrer er kjent for å forbedre hukommelsen
Arbeider ut.
: Trening kan bidra til å forbedre hukommelsen også. Trening øker oksygen som blir pumpet til hjernen som hjelper deg å tenke og huske bedre. For eksempel ta en kort spasertur hvis du har en vanskelig tid på å studere eller arbeide. Denne lille bit av øvelsen får blodet strømmer til hjernen, som igjen hjelper deg å beholde informasjonen. Noen sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer årsak hukommelsestap. Regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle disse sykdommene
livsstil endringer. Reduser stress i livet ditt fordi stress bokstavelig skader hjernen og hukommelsen.
Når du er overveldet, kroppen din slipper et hormon, kortisol. Dette hormonet skader hippocampus, den delen av hjernen er ansvarlig for minne. Du ønsker også å moderere alkoholforbruk. Når politifolk trekke over fyllekjørere, administrere de edruelighet tester som ofte inkluderer telle baklengs eller resitere alfabetet. Grunnen beruset folk ikke kan utføre disse enkle oppgavene er fordi overdrevent alkoholforbruk påvirker din evne til å huske informasjon. Alkoholmisbruk ødelegger hjerneceller knyttet til minnet. Slutte å røyke.
Røyke tobakk øker risikoen for hjerneslag som kan føre til hukommelsestap
Minne teknikker. Hvis du merker en nedgang i din evne til å huske informasjon eller ønsker å forbedre hukommelsen, begynne å utføre minne teknikker. Du kan stimulere hjernen din bare ved å endre opp dine daglige rutiner. I morgen kan du prøve å pusse tennene med den ikke-dominerende hånd eller bli kledd med øynene lukket. Lære en ny ferdighet som et nytt språk vil også hjelpe hukommelsen forbedre.
Anmeldelser