I dag vi lever i en utfordrende og konkurransedyktig miljø. Stress er vanlig i våre liv. Vi er genetisk programmert til å kjempe eller flykte når du arbeider med fare. Men i det moderne liv naturen av faren er forskjellig. Vi trenger ikke å kjempe eller flykte for å overleve i sivilisert samfunn, men vi er fortsatt utsatt for stressfaktorer som arbeid, skole eller økonomiske problemer. Disse har en tendens til å være kontinuerlig mens vårt forsvar er programmert for midlertidig stress.
Som et resultat vi blir sårbare for psykiske problemer som angst og depresjon, og selv til noen fysiske sykdommer.
mot stress vi kan bruke avspenningsteknikker. Egentlig er det ikke alltid trenger å være en "teknikk". Uansett praksis som trøster deg, gjør deg rolig og letter spenningen er et gjennomsnitt for avslapning. For eksempel å ha en tur i parken kan godt være avslappende. Praksiser som vi kaller avspenningsteknikker er bare de som er allment akseptert og generelt brukt av folk.
Meditasjon er trolig den eldste teknikken for avslapning.
Det finnes mange typer meditasjon, fra enkle puste meditasjon til mindfulness eller selv henvendelse. Som en start kan du prøve å puste meditasjon som er konsentrere seg om pusten, puste og exhaling, sensasjon pusten gjør gjennom sin vei. Meditasjon har midlertidige avslappende effekten, men også gjør deg til en mer avslappet og rolig person gjennom varige endringer i hjernen din hvis gjøres regelmessig for noen tid.
Det er også en spesiell pusteteknikk som brukes for avslapping. Det kalles 7/11 puste.
Du telle fra 1 til 7, mens du puster inn så teller i samme tempo fra 1 til 11, mens exhaling. Telle her har forstyrrende effekt som vil hindre hjernen din arbeider med bekymringer eller analysere ting mens du gjør øvelsen. Denne pusteteknikk slapper du av og gjør utgivelsen av stresshormoner som adrenalin som forårsaker bekymring og obsessive tenkning.
En annen teknikk er progressiv muskelavslapning. Det er en svært effektiv måte for avslapning. I denne metoden du spenner musklene i et område av kroppen din, hold i den posisjonen i sekunder, og deretter slappe av dem.
Du gjør dette én etter én fra ansiktet ditt gjennom nakke, skulder, armer, mage, bryst, ben og føtter. Du vil føle ro og lette på slutten av denne øvelsen.
Visualisering er en veldig enkel, men likevel effektiv teknikk for avslapning. Du tenke deg en vakker scene; Det kan være en personlig en som trøster deg best som en stra