Manipulere hormoner under trening er en de viktigste elementene for å lykkes fett tap. Forskning har vist at å gjøre styrketrening, spesielt når utført i en krets som utføres på PeakXVfitness London ut døren treningstimer, øker visse hormoner som testosteron, kortisol og veksthormon. Målet med denne type vekt trening kretsen er å produsere så mye laktat som mulig i arbeids muskler. Når laktat bygger seg opp i musklene du får den brennende følelse som de skjelve under belastningen av hard trening.
Laktatproduksjon er direkte korrelert til veksthormon produksjon - så trener hardt for å produsere så mye laktat som mulig er en flott måte å forbrenne fett. Slik fungerer det. Laktat er en syre og som laktat bygger seg opp i musklene og blodet ditt blod pH går ned (blir mer syrlig). Dette fører til at veksthormon produksjonen til å gå opp. I leveren veksthormon omdannes til et stoff som kalles insulin vekstfaktor som en (IGF1), og dette fører til mer fett til å bli brent under treningen og dermed gjør man mister mer kroppsfett.
Blod laktatkonsentrasjonen er korrelert til mengden og størrelsen på musklene som brukes under en øvelse. Derfor bruker øvelser som er rettet mot en stor gruppe av muskler som en knebøy er mye mer effektivt for å bygge opp laktat enn å bruke en øvelse som bare bruker en liten mengde av muskelmasse som håndleddet krøller. Når du utfører en krets av øvelser slik som de utføres på PeakXVfitness utendørs treningstimer du får en stor laktat bygge opp. Prøv dette hjemme eller i parken ... A1. Burpees x 10 A2. Vekslende jump lunges x 10 A3. Basketball spinner x 10 A4.
Crunches x 10 Denne kretsen er rettet mot bena og magen, og bør bare ta 1-2 minutter å fullføre, men du er sikkert kommer til å føle det. Etter at du er ferdig med crunches hvile i 2-3 minutter og gjenta kretsen igjen og hvile i ytterligere 2-3 minutter. Prøver å gjøre så mange kretser som du kan i 20 minutter for en flott lavere kropp og abs laktat trening. Du skal føle deg kvalm innen 10 minutter gjør fett tap kretser som dette som laktat bygger seg opp, hvis ikke - du er ikke trener hardt nok.
Hvis du virkelig ønsker å få kveldsmat resultater plukke ulike øvelser for ulike kroppsdeler og trene to ganger om dagen 6 dager i uken i 2 uker, så tilbake for en uke bare trene en gang om dagen. Her er et eksempel: Dag 1 ben og magemuskler er intervalltrening pm Dag 2 Overkroppen er intervalltrening pm Dag 3 Gjenta dag 1 Dag 4 Gjenta dag 2 Dag 5 Gjenta dag 1 Dag 6 Gjenta da