Panikkanfall er en plutselig forekomst tilstand av frykt, ledsaget av sterke sanser av overhengende fare. Noen ganger er det fysiske symptomer som hjertebank, svetting og økt respirasjonsfrekvens. Noen mennesker selv beskriver episoder av panikk frykt som hjerteinfarkt, tap av sinn og katastrofale følelse.
Vet du denne følelsen? Hvis svaret er ja, så denne artikkelen vil være for deg. Panikkanfall kan overraske deg når som helst og når dette skjer, må du være godt forberedt.
I tilfelle at du har panikkanfall ganske ofte (flere ganger i måneden) eller ofte føler seg truet, kan du lider av panikklidelse. I dette tilfellet bør du søke medisinsk hjelp fordi den riktige behandlingen vil lindre tilstanden
Noen enkle endringer i livsstilen din kan hjelpe deg å ha god psykisk og fysisk helse.
-Du bør spise balansert . Begrens sukkerinntaket og øke forbruket av frisk frukt, grønnsaker og korn;
-Limit koffein, alkohol og nikotin. Hver av dem øker følelsen av angst;
-Har fysiske øvelser daglig. Sport hjelper å lindre stress.
Ved endring av livsstilen ikke fører til den ønskede virkning, i mange tilfeller gjennomføringen av medikamenter og /eller psykoterapi er nødvendig. Behandling av panikklidelse innebærer vanligvis en kombinasjon av faglige råd, medisiner og endringer i livsstil.
Kognitiv atferdsterapi-denne type psykoterapi (interessant, men lite kjent faktum er at den danske betegnelsen er psykoterapi) viser gode resultater i bekjempelsen av panikklidelse. Denne terapien fokuserer på hvordan pasienten tenker, årsaker og handlinger.
Hovedmålsettingen er å identifisere og endre mønstre av feil tenkning, noe som ofte fører til unødig bekymring. Terapeuten vil hjelpe deg å realisere følgende fakta:
-Panic angrep er nesten en normal reaksjon på stress. Det forbedrer din følelse av frykt og angst, men i de fleste tilfeller er det ikke farlig-panikkanfall vil ikke forårsake et hjerteinfarkt, respirasjonsstans eller kollaps,
-Panic angrep vanligvis ikke varer lenge-sterk følelse av frykten tar noen få sekunder;
-Det vil ikke gjøre at du mister kontrollen.
Faktisk er det motsatt;
-Under angrepet, håndtere resultatene av enkle oppgaver. . Dermed er det mulig å redusere alvorlighetsgraden av panikkanfall
En annen effektiv metode for kognitiv atferdsterapi er eksponering for faktorer som forårsaker angrepet:
-Stand opp mot din frykt og overvinne dem;