Kosthold og fysisk aktivitet ha store effekter på kroppen kolesterol. Å spise sunn mat og trene regelmessig kan hjelpe deg med å redusere kolesterol eller opprettholde et normalt nivå. På samme måte kan mangel på fysisk aktivitet og dårlige matvalg sende kolesterolet skyhøye.
Foods å være forsiktig Mettet fett er den viktigste årsaken mat for høyt kolesterol. De er stort sett funnet i rødt kjøtt, fjærkre med hud og full-fett meieriprodukter. Eksperter anbefaler å begrense mettet fett til mindre enn 10 prosent av vårt daglige kaloriinntaket.
Senke forbruket av mettet fett har vist seg å senke det dårlige kolesterolet eller LDL. Eksperter sier ikke å forbruke mer enn 300 mg kolesterol hver dag. Egg, ost, rømme, smør, kjøtt og fjærkre alle inneholder kolesterol.
Til slutt, transfett i pakket bakt mat som kjeks, kaker, kjeks, stekt mat og litt margarin er et spørsmål om bekymring. Den siste anbefaling er å holde skadelige trans fett inntaket under 1%.
Matvarer som kan hjelpe deg Fiber-rik frukt, grønnsaker, bønner og havre alle har vist seg kolesterol-kampene fordeler. Studier har vist at fiber senker kolesterol.
Det gjør også at du føler deg full, noe som kan bidra til å kontrollere vekten. Eksperter anbefaler å spise 25 til 38 gram fiber daglig, avhengig av kjønn og alder. De ernæringseksperter også la havrestakere sette en "hjerte-sunn" krav på sine produkter på grunn av havre evne til å redusere total kolesterol og LDL.
Fisk er lav i mettet fett og høy i hjerte-sunt omega-3 fatty syrer som kan bidra til lavere kolesterol. Eksperter anbefaler å spise minst to porsjoner med bakt eller grillet fisk hver uke.
Soy matvarer som soyamelk og hele soyabønner kan redusere risikoen for hjertesykdom når det spises som en del av en lav-fett, lav-kolesterol diett. Rådene er å spise 25 gram soyaprotein hver dag, noe som tilsvarer litt over tre kopper soyamelk.
Nøtter, inkludert mandler, valnøtter, peanøtter, pekannøtter og pistasjenøtter, bidra til lavere kolesterol. Eksperter mener dette skyldes en kombinasjon av flerumettede og enumettet fett de inneholder.
Eksperter mener at flerumettet fett (inkludert nøtter, frø og safflower, sesamfrø og mais oljer) og enumettet fett (inkludert avokado og raps, oliven og peanut oljer) kan bidra til å senke kolesterolet når du spiser dem i stedet for mettet fett.
< p> Fysisk aktivitet og trening Trene på regelmessig basis senker LDL kolesterol og øker HDL kolesterolet. Det hjelp