· Delta racing club :. Vurdere å bli en gruppe organisert løping. Det er en god måte for sosialhjelp, få nye venner, og unngå monotonien som kan oppstå når du kjører bare. Du vil se at det gjør en stor forskjell å kjøre med andre! Du kan også spørre mer erfarne medlemmer av gruppen til å gi deg mer informasjon om maraton
· Fokus på ernæring.
Av trening for en maraton sikre at du har et balansert kosthold, øker karbohydrat rett før en lange løp. Uken før maraton fokus dekning utfyllende aksjer glykogen ved å øke karbohydrat; De fleste reserver av glykogen i musklene, kan du utføre. Brød, ris, pasta, korn, poteter, frukt og grønnsaker er bra å spise mat
· Ikke overse hydration. Hydration er et annet viktig aspekt av å kjøre en maraton.
Det er viktig at hele treningen, dehydrerer deg deg, prøv å drikke så mye vann som mulig, utvannet fruktjuice er greit å drikke før du utfører og sportsdrikke eller isotonisk drikke (de fleste sportsdrikke kommersielt tilgjengelige er isotonisk, eksempler er Gatorade, Powerade , etc) kan være en hjelp for å gi deg energi og holde deg i ånde lenger
· Opplæringsplan deg. trening hele, holde seg til en tidsplan for trening, som vil gi mål for deg å holde motivasjonen oppe. Maraton er den mest fjerntliggende mål, men også nå noen mål å jobbe over tid.
Løpe maraton intensiv pre-sysselsetting trening. Du må finne en tidsplan for å følge, det ya mange viktige programmer trening maraton på Internett så vel som i fitness magasiner eller rase. Det er planer for løpere av nyheter så vel som for erfarne idrettsutøvere. Velg en som er tilpasset din egen situasjon. Når du oppretter en tidsplan, du ingen unnskyldninger gi å tilbringe dagene med trening. Hold en journal av trening for deg å spore din fremgang. Det kan også bidra til å ta notat av skader. Planlegg neste kommende trinnene, og sørg for at du holder deg til ditt treningsprogram.
· Mix It Up :. For å unngå slitasje på muskler, er det lurt å veksle din trening; innlemme sykling, svømming eller dypt vann kjører. Nøkkelen er å sørge for at du utfører denne aktiviteten i løpet av samme tid det ville ta deg til å gjøre ditt objektiv avstand kjører
· Stretching, overoppheting og lave gebyrer. Daglig Stretch fordi det vil bidra til å styrke ryggen din og din hamstrings muskler. D