Jeg pleide å bli plukket på mye i videregående skole. Jeg var feit gutt som alle likte å gjøre narr av. Det ble så ille at jeg til slutt droppet ut av offentlig skole, og begynte å bli hjemme skolert. Så en dag jeg decied ikke å ta det lenger, og for å komme meg i form raskt. Im kommer til å ta deg gjennom et tre trinns prosess, og jeg vil gi deg et godt kosthold for å prøve. Hvis du følger disse trinnene tilsvarende, vil du se resultater raskt
Step One:. Dette er det viktigste steget som du trenger å vite.
Her finner du et nummer som du vil basere dine spise porsjoner rundt. Ta vekten din i pounds og multipliserer det med 11. Dette er grunnleggende kaloribehov. Deretter må du ta dine grunnleggende kaloribehov og multipliserer det med prosenten caloric kostnaden av aktivitetsnivået fra følgende oversikt: AKTIVITETSNIVÅ /AGE (40) Couch Potato 30% 25% 20% moderat aktiv 40% 35% 30% Stadig in Motion 50% 45% 40% (Disse andelene er et gjennomsnitt og kan finnes i menns helse The Book of Muscles)
Trinn to: Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det enkelt ... spise mer fett! Umettet fett som er.
Du vil ha en diett høy i protein og fett, lite karbohydrater. Hvorfor mye fett du spør? Vel fett som EFA-tallet (essensielle fettsyrer) og CLA (conjugated lenolic syrer) tillate deg å holde fyldigere lenger og vil forsyne kroppen med energi. Et fettrikt kosthold gjør at kroppen skal fungere skikkelig og bruke fett som sin viktigste energikilde mens frata den karbohydrater som potensielt kan bli lagret som uønsket kroppsfett. Mandler, pekannøtter, pistasjnøtter, avokado er alle gode kilder til fett
Trinn tre:. Du vet hvor mye du skal spise. Du vet hva du skal spise.
Men du vet ikke når du skal spise. Frokost er dagens viktigste måltid av dagen! Hendene ned! Fordi det "jump starter" kroppen din fra forrige natts søvn. Da bør du ha en liten snack innimellom frokost og lunsj. Som et eple eller noen druer. Så spiser lunsj. Etter lunsj du trenger å spise minst to små snacks før middag. Hvorfor alle snacks du spør ?? Jo flere mindre måltider du har en dag hjelp til å holde matabalism flyter. Derfor hjelpe deg å miste vekt.
Håper jeg hjalp alle.
Anmeldelser