1. Kontrollere pusten. Start med å ta langsomme, dype åndedrag. Å gjøre dette vil redusere panikkanfall symptomer. Prøv å praktisere dette når du ikke har et panikkanfall, vil gjøre dette gjør det mye enklere å gjøre når du faktisk har et panikkanfall.
2. Snakk for deg selv. Forsikre deg om at dette bare er midlertidig og at panikkanfall vil passere i tide. Si til deg selv "Jeg kommer ikke til å dø". Hold dine tanker positive.
3. Konsentrere seg om noe annet.
Prøv å se på TV, lese en bok, spille et spill, eller hva aktiviteter som du kan tenke på som vil få tankene bort fra din panikkanfall.
4. Har et panikkanfall kompis. Jeg er sikker på at det er noen som du har betrodd inn om dine panikkanfall. Ring dem og snakke med dem. Noen ganger er alt du trenger å snakke ut ting.
5. Meditasjon eller yoga er alltid bra stressdempere og kan fungere for deg.
6. Gå en tur.
7. Urtemedisiner kan gjøre underverker. Aromaterapi, Sitronmelisse te, kamille, St. Johns vorte eller Valerian er noen eksempler.
Jeg selv brukte Valerian og tror det hjalp veldig. Anmeldelser