Kravene til god helse kan deles inn i tre kategorier. Vi bør ta riktig kvalitet og riktig mengde mat. Vi bør ha vaner som fremmer god helse. Vi bør passe på å beskytte oss mot sykdommer.
Noen barn har merkelige vaner om mat. De har en sterk forkjærlighet for visse ting og en sterk motvilje for andre.
For eksempel, nekter et barn til å drikke melk og er glad i te. Dette betyr at han er å frata seg av en verdifull mat. Et annet barn spiser alle potetene fra sin tallerken og forlater kjøtt. Også her er barnets preferanser usunn. Kjøtt inneholder proteiner som er svært viktig for vekst og fysiske velvære av et barn.
Barn og vokst opp folk trenger et balansert kosthold. Deres diett må inneholde riktig mengde proteiner, karbohydrater, fett, mineraler og vitaminer. Matvarer som er rike på proteiner er fisk, kjøtt, egg, melk og belgfrukter.
De viktigste kildene til karbohydrater er sukker, ris, poteter og hvete. Smør, vegetabilsk olje og animalske fettstoffer er også nødvendig. Mineralsalter og vitaminer er hentet hovedsakelig fra frukt, grønnsaker og matkorn. Alle disse komponenter i mat har sin egen betydning. Proteinene gjør oss i stand til å vokse og å erstatte kroppens celler, som ødelegges under arbeidet. Karbohydratene gir oss varme og energi. De holder kroppen varm, regulere sine funksjoner og bidra til å forebygge visse sykdommer.
En gjennomsnittlig pakistanske familien har ikke noe problem i å få karbohydrater, fett, mineraler og vitaminer. Det er trist at barn ikke får nok proteiner i sitt daglige kosthold. De bør foretrekker biff til fårekjøtt. De bør dypt noen fjærfe i sine hjem slik at de kan få egg og kylling kjøtt. Vi bør kjøpe ren mat artikler. Det er uheldig at noen mennesker selger uren mat. Den mest alvorlige er at forfalskning av blandevann i melk. De som blande vann i melk er fiender av vår nasjon. De er skadelige for helsen til folk. Vi må nekte å kjøpe melk blandet med vann.
Hva er vaner som hjelper oss med å holde god helse? Det viktigste er renslighet. Hvis vi følger disse instruksjonene, kan vi spare våre-selv fra mine sykdommer. Vasking og bading forhindre sykdommer i tenner, munn og mage.
Annen god vane er å ta fysisk trening. Spill som fotball, hockey, cricket, ba