1. Hvis du røyker mentol sigaretter, vil du finne det lettere å slutte hvis du først avvenne deg av mentol før du kan avslutte nikotin. Slutte å kjøpe mentol og begynne å kjøpe vanlige sigaretter i stedet. Røyker vanlige sigaretter fra omtrent en måned før du prøver å starte avslutte alle sammen.
2. Selv om du ikke røyker menthols, tar ca en måned å evaluere røykemønstre. Hold en journal og skrive ned hva du oppdage om disse mønstrene.
Hvor mange sigaretter røyker du hver dag? En pakke? To? Mer? Når røyker du? Røyker du først i morgen? Røyker du etter måltider? Liker du å ha en sigarett med kaffe? Har du lyst til å røyke når du er ute med venner? Hvorfor røyker du? Prøver du å røyke denne sigaretten fordi det er bare en vane eller er det noen utløsende faktorer? Kjeder du deg? Er du engstelig? Prøver du å røyke, slik at du har noe å gjøre med hendene? Å vite når og hvorfor du røyker vil bidra til å gi innsikt i hvilke strategier som vil fungere for deg å ha seier over den psykologiske avhengighet av røyking.
3.
Nå som du er av mentol og vet hvor mye, når og hvorfor du røyker, nå kan du begynne å utvikle strategier for å slutte. Det første som jeg foreslår at du gjør er ikke å avslutte den fysiske avhengigheten ved å gå cold turkey eller ved hjelp av en slutte å røyke hjelpemiddel som plaster eller tyggegummi, foreslår jeg at du begynner å kutte ned på antall sigaretter som du røyker hver dag ved å dele med den psykologiske problem først. En strategi jeg sterkt fraråde er å erstatte sigarettene med snus som er enda mer vanedannende og skadelig enn røyking.
Hvis du noensinne har sett et bilde av en person som har hals eller munn kreft på grunn av snus bruk, vil du vite hvorfor jeg sterkt å bruke andre metoder.
4. Her er noen strategier for å kutte sigarettforbruket :
a) Forsinkelse første sigarett av dagen for så lenge du kan. Hvis du er vant til å få din første sigarett så snart føttene treffer gulvet i morgen, utsette det til etter du har hatt din dusj og har børstet tennene.
b) Gjør det til en vane å ikke lenger røyken i huset. Røyke ute på verandaen i stedet for i ditt komfortable lenestol.
c) Hvis det å ha noe i munnen er en del av psykologisk avhengighet, holde en flaske vann hendig og drikke som når det er mulig. Har gulrot eller stangselleri tilgjengelig for å knaske på i stedet for noe som godteri eller andre høyt kalori mat. Gumlet på en selleri pinne er et flott alternativ til røyking men