Hvis du har noen betenkeligheter om din fysiske tilstand, spesielt hvis du ikke har deltatt i noen fysisk aktivitet på en stund, er det en god idé å besøke et lokalt treningssenter og be om å få snakke med en trener der som kan gi deg en ideell tidsramme på hvor lenge du vil kreve å trene for, tar alle dine personlige og fitness faktorer inn consideration.An individ med en rimelig grad av egnethet vil være i stand til å jogge i 20 minutter uten noen reelle problemer. Hvis du er i stand til å gjøre dette, må du ha en tidsramme på rundt fire uker å trene for 10k løp.
Hvis du føler at du trenger litt mer tid, starter en måned tidligere, gjør din treningstid totalt 8 uker. For de som sliter med forsiktig trening, 8 uker med trening er en realistisk tidsramme. Med en tidsramme som dette, bør det være ganske enkelt å passe din trening rundt din livsstil og andre forpliktelser du har. Dette blir sagt, tar sikte på å holde seg til planen som best du kan som hvis du blir lat eller savner for mange treningsøkter, kan dette føre til løpeturen tar lengre tid enn opprinnelig tenkt, og kan også føre til en skade som oppstår under finalen run.
Those som i dag kjører på en hyppig basis kan føle at bare å ta opp mer løping på ulike hastigheter og graderinger er tilstrekkelig nok for sin opplæring. Hvis du er en erfaren løper eller har et høyt nivå av form, kan dette være nok for deg, men for de som har med trening tilbake til sine liv, eller har et lavt nivå av utholdenhet, vil en rekke ulike hjerte heve øvelser være beste da dette vil stoppe deg å bli lei med rutine. Når du har laget en plan som fungerer godt rundt din livsstil, samtidig som et realistisk mål, tar sikte på å fullføre planen tre dager i uken.
De tre resterende dagene i uken kan brukes som alternativ trening dager som svømming som skal hjelpe til med å holde treningen interessant. Det er viktig at du også la en hviledag i uken for å hjelpe kroppen din re