(2) Forbedre oksygen og inntak av viktige næringsstoffer
(3) Bedre koordinering
(4) Hjelper i å håndtere stress
(5) Øker blodsirkulasjonen
(6) Forbedrer din holdning
(7) Bidrar til å lindre smerter i korsryggen
(8) Redusert potensial for skade under fysisk aktivitet
(9) Redusert muskel sorenessYou tror kanskje at bare idrettsutøvere trenger å øke fleksibiliteten. Og hvis du gjør det, du kunne ikke være mer feil.
Den gjennomsnittlige personen som sitter bak en pult hele dagen med lite eller ingen fysisk aktivitet vil få maksimal nytte av økt fleksibilitet gjennom et program for regelmessig stretching. Så er du klar til å komme i gang med en vanlig stretching program? Fantastisk Jeg visste du ville si yes.One av de store aspekter av stretching er det ikke utstyr for å kjøpe. I tillegg kan du utføre tøyningsøvelser overalt: på kontoret, venter på bussen eller hjemme. Hvis du tilhører helsestudio finne ut om de har noen klasser utviklet for å øke fleksibiliteten Im at deres svar vil være ja.
Et par av de mest gjenkjennelige treningsprogrammer som vil øke din fleksibilitet er Yoga og Pilates. Men du trenger ikke å tilhøre eller delta i et helsestudio for å innlemme en vanlig strekke programmet i routine.So kan komme i gang. Først bør du alltid varme opp før noen fysisk aktivitet og som inkluderer stretching. Nå holder på, isnt stretching anses varmer opp? La meg spørre deg dette spørsmålet er det mer effektivt å strekke kalde anspente muskler eller varme løse muskler? Nå du forstår.
Din generell oppvarming bør heve kroppstemperaturen hvis din begynner å svette som er en god indikasjon på at du er klar for din strekker rutine. Noen eksempler er hopping knekt, hoppetau eller kjører dermed på plass hoved fire muskelgrupper du bør innlemme i din strekker rutine er:
(1) skuldre og bryst,
(2) Mage og rygg,
(3) hofter og (4 ) ben. Her er noen eksempler på hver gruppe: skuldre og bryst:
(1) Begynn fra en stående posisjon med armene utvidet til side i skulderhøyde. Mens du holder tomlene peker opp, strekker armene bakover. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder.
(2) mens du sitter lås hendene sammen bak korsryggen, håndflatene opp og tommelen peker ned. Mens bøyd over fra livet, sakte trekker armene opp og mot hodet. Hold 5 til 10 sekunder.
(3) Mens du står eller sitter, forlenge armer og lås hendene sammen i fromt av kroppshåndflatene utover. Trykk fremover til bør og tilbake er avrundet. Hold 5 til 10 seconds.Abdominals og bak:
(1) Mens hun lå på ryggen,