Fleksibilitet The Forgotten Fitness Fundamental

ta med begge knærne opp og mot brystet. Plasser hendene bak knærne og trekk forsiktig begge bena mot brystet, som strekker seg tilbake muskler. Hold til du kan føle musklene slappe av og tetthet avta. Kan holde så lenge som ett minutt.

(2) Fra stående stilling med armene over hodet, grep håndleddet av armen på side blir strukket, og sakte bøye overkroppen til motsatt side som blir strukket. Tilbake til startposisjon og strekk motsatte side.Hips:

(1) Ligg på ryggen med bena utvidet. Ta med ett kne mot brystet i en 90 graders vinkel.

Bruke motsatt hånd, trekk beinet over det andre benet og mot gulvet.

(2) Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Cross et ben slik at ankelen hviler på kneet på det andre benet

(3). Knele på bakken med tærne peker rett bakover. Flytt det ene benet fremover til kneet frem beinet er rett over ankelen av frem foten. Uten å endre posisjoner av enten ben, lavere foran hip downward.Legs:

(1) Sitt på bakken med bena utvidet. Bøye i midjen sakte nå deg hender og ta bena.

(2) Ligg på bakken med bena utvidet.

Ta med ett ben mot brystet fatte iden av leggen og trekk benet mot chest.Improving fleksibiliteten tar tid. For maksimal nytte din strekker rutine bør utføres på en daglig basis. Men begynne sakte (3 til 4 ganger i uken) og aldri strekke til poenget med å føle smerte. Anmeldelser