Hvordan utvikle en utrolig figur for bryllup Day

gulvet. Hold vekten på forsiden hæl og kjøre opp gjennom at hælen til utgangsposisjonen. Hold skuldrene og brystet høy som deg bytter ben og repeat.4. Dumbbell Standing Shoulder Press Hold en manual i hver hånd, litt bøy knærne og stram kjernen. Se rett fram og kjøre vektene hardt over hodet til full forlengelse. Sakte lavere tilbake til utgangspunktet og gjenta. Pass på å holde ryggen rett og stabilisere vekten med skulderbladene og øvre back.5. Kropps Rader Sett opp Smith Bar ved hoftehøyde og ligge under den med knærne bøyd.

Satt opp med en skulderbredde grep på baren og bringe hoftene opp fra bakken. Klem skulderbladene sammen og rad kroppen din opp mot baren. Klem øvre del av ryggen på toppen av bevegelsen og sakte lavere tilbake til start point.6. Medicine Ball Sittende rotasjon Bruke en medisin ball 8 12 pounds, sitte på en matte med føttene opp fra bakken og len deg tilbake litt, holder ryggen høy. Ved hjelp av overkroppen, rotere ballen fra side til side å komme så nær bakken som mulig. Hold ballen tett inntil kroppen og opprettholde en høy spine.7.

Medicine Ball Sit Up Ligg flatt på matten med bena rett og hold armene rett over hodet holder medisin ball. Ved hjelp av magemusklene, løft overkroppen opp fra bakken, nå rett mot taket. Sakte senke kroppen ned mot gulvet og holde spenningen på core.Perform hver øvelse i 30 sekunder og gå til neste uten hvile. Hvil 60 90 sekunder mellom settene og utføre 3 5 sett. Øke motstanden av øvelsene hver uke og for de som don t krever vekter, prøv å øke repetisjonene som du kan fullføre i løpet av 30 sekunder. Anmeldelser