One av mine favoritt metoder bruker Tabata-protokollen. Tabata protokollen bruker kroppsvekt øvelser som knebøy, utfall, push-ups, crunches, planker, fjellklatrere, eller egentlig noen annen kroppsvekt trening du kan tenke på.Neste nøkkelen til Tabata protokoller er timingen. Hver Tabata er gjort for 20 sekunder med 10 sekunder til oppgang. Selve Tabata-protokollen krever 8 runder med 20 på og 10 av, så hver Tabata vil vare fire minutes.However, kan du manipulere øvelsene, rekkefølgen på øvelsene, eller hvor mange runder noen måte du ønsker å holde ting interessant.
Hvis du får kreative, antall mulighetene er uendelige! Det fine med Tabata-protokollen, eller til og med tid, i stedet for reps er at du kan holde alle i boot camp på sporet. Du trenger ikke å vente på noen boot camperne å fullføre sine reps før du går videre til neste øvelse. Dette sparer mye tid og, i noen tilfeller, er litt flau på vegne av din clients.One ting jeg gjør at kundene mine elsker å gjøre det til en konkurranse av former. Det finnes en rekke måter å gjøre dette ved hjelp av Tabata-protokollen.
Den første måten er å se hvem som kan gjøre de fleste representanter av en viss øvelse i et bestemt antall runder. Den andre måten er å se hvor mange totale runder de kan fullføre før exhaustion.You vil bli overrasket over hvordan de vil presse seg selv og ha det gøy å gjøre det. Sleng på en premie, og til og med dine kunder vil bli overrasket over hva kroppen vil gjøre når de virkelig ønsker det. Dette er en fin måte å skape en morsom atmosfære i boot camp og fellesskap blant dine kunder. På grunn av dette, vil de fortsette å komme og fortelle sine venner om det også.
Så en side note, jeg vanligvis bare gjøre konkurransen type arrangementer etter at gruppen har hatt sjansen til å bli kjent med hverandre og er komfortable i setting.By hjelp Tabata-protokollen, kan du treffer 5 kroppsdeler i 20 minutter slik at du kan nesten gara